Braun werden: Tipps für gesundes Sonnenbaden
Gesundes Sonnenbaden, um braun zu werden ist gar nicht so einfach. Nur jeder zweite schützt sich in Deutschland ausreichend vor UV-Strahlung. Worauf sollte man achten, wenn man die Sonne genieße möchte und gleichzeitig die Belastung durch UV-Strahlen gering zu halten? Mit diesen Tipps klappt das Sonnenbaden und schnell braun werden!
Gesundes Sonnenbaden
Braun werden: Sonnenterrassen schützen
Schultern, Stirn, Nase und Ohren zählen zu den sogenannten Sonnenterrassen. Diese Körperstellen sind der UV-Strahlung besonders stark ausgesetzt und bekommen daher leicht einen Sonnenbrand. Ein sorgfältiger Sonnenschutz mit ausreichend Sonnencreme ist hier besonders wichtig.
Braun werden: Hautschutz langsam aufbauen
Wer gesund braun werden möchte, sollte die Haut langsam an die Sonne gewöhnen. Zu Beginn reichen daher kurze Sonnenbäder, die anschließend schrittweise verlängert werden können. Wichtig: Wie lange ein Aufenthalt in der Sonne möglich ist, hängt auch vom Hauttyp ab: Helle Haut reagiert generell deutlich empfindlicher auf UV-Strahlung als dunklere Haut.
Kinder brauchen besonderen Sonnenschutz
Babys bis ein Jahr sollten nach Möglichkeit gar nicht in die pralle Sonne. Größere (Klein-)Kinder brauchen einen besonders hohen Lichtschutzfaktor (LSF), daher am besten Sonnencreme speziell für Kinder verwenden.
Vorsicht beim Sonnenbaden am und im Wasser
Die Wasseroberfläche reflektiert die UV-Strahlung. Daher ist am Pool, Strand und auf der Luftmatratze Vorsicht geboten. Es empfehlen sich wasserfeste Sonnencremes, regelmäßiges Nachcremen und ein schattiges Plätzchen zwischendurch. Dann klappt es auch mit dem gesund braun werden.
Kopfhaut beim Sonnenbaden nicht vergessen
Die Kopfhaut wird beim Sonnenbaden oft übersehen. Besonders entlang des Scheitels sowie bei lichtem Haar oder einer Glatze kann die Haut schnell einen Sonnenbrand bekommen. Ein Hut oder eine Kappe schützt zuverlässig vor UV-Strahlung. Für freiliegende Hautstellen empfiehlt sich zusätzlich ein geeigneter Sonnenschutz.
Gesund braun werden ohne Sonnenstich
Um das Sonnenbaden nicht mit den Folgen eines Sonnenstichs zu bezahlen, sollten stets Kopf und Nacken bedeckt werden. Regelmäßige Pausen im Schatten und ausreichend Flüssigkeit helfen zusätzlich, dem Körper bei Hitze nicht zu viel zuzumuten.
Kein Lipgloss beim Sonnenbaden
Genug trinken beim Sonnenbaden
An heißen Tagen verliert der Körper durch Schwitzen viel Flüssigkeit. Regelmäßiges Trinken hilft, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und Kreislaufproblemen vorzubeugen. Geeignet sind vor allem Wasser sowie verdünnte Saftschorlen.
Schatten ist nicht genug Sonnenschutz
Augen schützen beim Sonnenbaden
Seien Sie sich der Strahlung beim Sonnen bewusst
Gesund Sonnenbaden: Keine Mittagssonne
Vorsicht am Fenster vor der Sonne
Gesicht gesondert eincremen beim Sonnenbaden
Gesund Sonnebaden: Auch Hände brauchen hohen LSF
Ablaufdatum der Sonnencreme beachten
Regelmäßig Sonnencreme nachlegen beim Sonnenbaden
Vorsicht beim Sonnen mit bestimmten Medikamenten
Hauttyp beim Sonnenbaden respektieren
Gesund braun werden: Klasse statt Masse
Lange Kleidung schützt vor der Sonne
Haut regelmäßig auf Veränderungen überprüfen
Gesundes Sonnenbaden, um braun zu werden ist gar nicht so einfach. Nur jeder zweite schützt sich in Deutschland ausreichend vor UV-Strahlung. Worauf sollte man achten, wenn man die Sonne genieße möchte und gleichzeitig die Belastung durch UV-Strahlen gering zu halten? Mit diesen Tipps klappt das Sonnenbaden und schnell braun werden!
- Online-Informationen der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung (DGUV): Sonnenschutz: www.dguv.de/de/praevention/themen-a-z/sonne/index.jsp (Abruf: 06/2021)
- Moll, I. Duale Reihe Dermatologie, Georg Thieme Verlag, Stuttgart 2016
- Plewig, G. (Hrsg.) Braun-Falco’s Dermatologie, Venerologie und Allergologie, Springer Verlag, Berlin Heidelberg 2018
- Görig, T. et al.: Geschlechts- und altersspezifische Unterschiede bei der Anwendung von individuellen Sonnenschutzmaßnahmen in Deutschland. In: Gesundheitswesen 2016, 78 - A49
- Drexelius, N.: Onkologie – Nur jeder Zweite schützt seine Haut vor UV-Strahlung. In: Aktuelle Dermatologie 2016, 42(03): 76, Georg Thieme Verlag, Stuttgart
