Die besten Sportarten für die Wechseljahre

Aufs Rad zu steigen, kräftigt nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch die Kondition. Nebenbei werden kleine Muskeln im Rücken gefordert. Voraussetzung: Eine gute Haltung auf dem Rad, die richtige Sattelhöhe und vor allem ein Helm!

Das Training nach Joseph Pilates wirkt als ganzheitliche Muskelkräftigung und stärkt insbesondere das Muskelzentrum in der Körpermitte, das sogenannte Powerhouse. Eine Studie erwies zudem, dass Pilates das Wohlbefinden von Frauen steigert.

Sanfte Yoga-Übungen halten flexibel und muskulös und wirken sowohl gegen Stress als auch gegen Rückenschmerzen und Knochenabbau.

Wandern allein ist schon sehr gesund und fördert die Ausdauer. Nordic Walking, also strammes Gehen mit Stöcken, bietet zusätzlich den Vorteil, dass bei richtigem Stockeinsatz die Armmuskulatur gekräftigt wird.

Sie können auch nach dem Wechsel joggen gehen - vorausgesetzt, Sie sind nicht stark übergewichtig. Andernfalls beansprucht das Laufen allzu sehr die Gelenke in Knie, Fuß, Hüfte und Rücken. Fragen Sie im Zweifel Ihren Arzt, ob Joggen in Ordnung geht.

Besonders gelenkschonende Sportarten sind Aqua-Gymnastik und Schwimmen. Dabei am besten auf Kraulen und Rückenschwimmen umsteigen - denn Brust- und Delfinschwimmen belasten die Halswirbelsäule stark und können so zu Schmerzen führen.

Mit Ausdauersport allein ist es nicht getan: Um den Grundumsatz zu erhöhen und den Abbau von Muskelmasse zu bremsen, müssen Frauen in den Wechseljahren gezielt gegensteuern. Kräftigen lässt sich die Muskulatur zum Beispiel mit Hanteln, an Kraftmaschinen im Fitnessstudio oder...

... durch spezielle Übungen mit einem Thera-Band oder auch Pilates-Bällen. Die Hilfsmittel verstärken den Reiz auf die Muskeln zusätzlich und führen zu schnellerem Muskelwachstum.

Sie brauchen nicht unbedingt teures Gerät oder Kurse, um Muskeln auf- und Fett abzubauen. Lang erprobte Übungen wie Sit-ups und Liegestütze lassen sich so gut wie überall ausführen und helfen ebenfalls gegen Pölsterchen an Problemzonen.

Tanzsport macht Spaß - und das gesunde Ausdauertraining hält erwiesenermaßen den Körper genauso fit wie die grauen Zellen.

Als Faustregel beim Sporteln besonders wichtig: Sie bleiben nur am Ball, wenn Ihnen die gewählte Sportart Spaß macht. Zwingen Sie sich also nicht zu Bewegung. Suchen Sie so lange - zur Not mit Hilfe eines Arztes - bis Sie eine geeignete Sportart für sich gefunden haben.