SAD - saisonale affektive Störung

Winterdepression: Wenn Lichtmangel aufs Gemüt schlägt

Kalt, nass und grau – der Winter trübt bei vielen die Stimmung. Der Grund für die Winterdepression ist Lichtmangel. Symptome und Tipps gegen Winterblues und wann eine Behandlung nötig ist.

Winterdepression
In der kalten und dunklen Jahreszeit tritt oft eine saisonale affektive Störung auf.
(c) Getty Images/iStockphoto

Wie ihr Name bereits sagt, tritt die Winterdepression vor allem in den dunklen Wintermonaten auf und wird deswegen auch saisonal abhängige Depression genannt. Gerade Bewohner der gemäßigten Breitengrade sind betroffen, da hier die Tageslänge im Laufe eines Jahres erheblich schwankt.

In der kalten Jahreszeit ist ein Anstieg depressiver Störungen um etwa zehn Prozent zu verzeichnen. Deutlich häufiger als Männer sind Frauen betroffen – meist in den mittleren Lebensjahren. Die saisonale affektive Störung (SAD, Seasonal Affective Disorder) ist ein psychisches Leiden mit jahreszeitlicher Abhängigkeit. Mediziner sprechen auch von rezidivierenden depressiven Störung, die mit einem saisonalen Muster auftritt.

In der nördlichen Hemisphäre beginnen die saisonalen Depressionen im Allgemeinen im Oktober/November und enden im März/April.

Die Winterdepression tritt unabhängig von psychosozialen Stressoren auf und verschwindet meist vollständig wieder. Rund 13 Prozent der Bevölkerung in Mitteleuropa leiden unter einer leichten, vier Prozent unter einer schweren SAD, so eine Studie der Universität Wien.

Symptome der Winterdepression

Die typischen Anzeichen der Winterdepression gleichen denen anderer depressiver Erkrankungen. Bis auf drei Unterschiede: Bei SAD klagen Betroffene nicht über Schlafstörungen, sondern über ein erhöhtes Schlafbedürfnis. Statt Appetitlosigkeit entwickeln sie sehr häufig einen gesteigerten Appetit, bisweilen Heißhunger auf Süßes und Kohlenhydrate. Außerdem nehmen sie an Gewicht zu statt ab.

Weitere Symptome der Winterdepression sind:

  • Anhaltende Müdigkeit
  • Antriebslosigkeit
  • körperliche Abgeschlagenheit
  • Traurigkeit
  • Isolationsneigung
  • Interessenlosigkeit
  • Reizbarkeit

Depression oder harmloser Winterblues?

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Dass Herbst und Winter mit kürzeren Tagen oder schlechtem Wetter hin und wieder auf das Gemüt schlagen, dürfte jeder schon an sich selbst erlebt haben. Beim Herbst- oder Winterblues verschwindet die trübe Stimmung in der Regel jedoch schnell wieder.

Bei einer behandlungsbedürftigen SAD treten diese Anzeichen dagegen mindestens in zwei aufeinanderfolgenden Jahren für mindestens zwei Wochen auf.

Ursache: Gestörte Melatonin- und Serotoninproduktion

Als Ursache der SAD wird unter anderem eine gestörte Melatonin- und Serotoninproduktion im Gehirn vermutet, bedingt durch den winterlichen Lichtmangel.

Schon im September sinkt die durchschnittliche Sonnenscheindauer in unseren Breitengraden beträchtlich, im November erreicht die monatliche durchschnittliche Sonnenscheindauer in Deutschland mit knapp 50 Stunden nur noch ein Viertel der Werte aus den Sommermonaten mit knapp 200 Stunden.

Das hat Auswirkungen auf den Körper, denn Licht beeinflusst den Hormonhaushalt. Bei wenig Licht produziert der Körper weniger stimmungsaufhellende Endorphine und schüttet eine geringere Menge des Glückshormons Serotonin aus. Zugleich wird mehr Melatonin erzeugt, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.

Experten gehen davon aus, dass das Schlafhormon Melatonin für die schlechte Gemütsverfassung verantwortlich ist. Aufgrund der Dunkelheit kann es nicht abgebaut werden, es kommt zu einer erhöhten Konzentration des Stoffes im Gehirn. Als Folge davon können Müdigkeit, Niedergeschlagenheit und andere Symptome auftreten.

Diskutiert wird auch, dass die Winterdepression durch die späteren Sonnenaufgänge im Winter ausgelöst wird. Dadurch verschiebt sich der gesamte Biorhythmus gegenüber der Uhrzeit. Andere Mediziner sehen die Winterdepression als ein Überbleibsel des Winterschlafes und Schutzmechanismus des Körpers. Der fährt in der kalten (und kargen) Jahreszeit die Aktivitäten herunter, lässt uns mehr schlafen und zum Schutz vor Kälte an Gewicht zulegen.

Risikofaktoren für Winterdepression

Mehrere Faktoren können das Risiko, an SAD zu erkranken erhöhen. Dazu gehören genetische Veranlagungen, Geschlecht und Alter, die berufliche und familiäre Situation sowie aktuelle psychische Belastungen.

Behandlung der Winterdepression

Eine anhaltendes Stimmungstief sollte Anlass sein, einen Arzt aufzusuchen. Denn eine echte SAD sollte behandelt werden. Wer sich nicht sicher ist, ob es sich um die harmlosere Variante des Winterblues oder um eine behandlungsbedürftige Winterdepression handelt, spricht am besten mit seinem Hausarzt. Er wird zunächst mögliche körperliche Ursachen für die depressiven Beschwerden wie Vitaminmangel oder eine Schilddrüsenerkrankung durch Blutuntersuchungen ausschließen und den Betroffenen dann an einen Facharzt überweisen.

Für die Therapie der wiederkehrenden Winterdepression stehen eine Reihe wirksame Möglichkeiten zur Verfügung.

Lichttherapie oder Phototherapie

Die Lichttherapie ist die erste Wahl bei der Behandlung saisonal abhängiger depressiver Störungen. Sie wird vor allem bei leichten und mittelschweren Winterdepressionen eingesetzt. Der Patient setzt sich dabei täglich 15 Minuten bis zu zwei Stunden vor eine spezielle Lichtquelle. Wichtig ist dabei die Beleuchtungsstärke: Mindestens 2.500 Lux muss die Lampe erzeugen, um zu wirken. Die Behandlung sollte jeweils am Morgen, direkt nach dem Aufstehen erfolgen mindestens drei bis vier Wochen lang durchgeführt werden. Die Länge einer Lichtsitzung ist abhängig von der Stärke der Lampe: Bei einer 2500-Lux-Quelle beträgt die tägliche Behandlungszeit bis zu zwei Stunden, bei einer höheren Lux-Dosis reduziert sich die Zeit auf 30 bis 40 Minuten. Anders als im Solarium muss der Betroffene mit offenen Augen ins Licht sehen. Bräunen können die Anti-Depressions-Lampen nicht, das UV-Licht wird herausgefiltert.

Solarium keine Alternative

Mit Lichttherapie ist aber nicht die künstliche Sonne in Solarien gemeint. Ganz im Gegenteil: Die UV-Strahlen im Solarium dürfen nicht in die Augen gelangen. Doch die Produktion von Melatonin wird gerade über den Lichteinfall auf die Netzhaut gedrosselt. Die Menge an sichtbarem Licht, die unter der Sonnenbank entsteht, reicht bei weitem nicht aus, um eine Herbst-/Winterdepression behandeln zu können.

Anders als bei der Phototherapie bei Hauterkrankung übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen die Kosten für eine Lichttherapie bei saisonalen Depressionen nicht.

Medikamentöse Behandlung

Je nach Schwere der Winterdepression kommen wie bei anderen depressiven Stlörungen auch Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) zum Einsatz. Leichtere Ausprägungen können auch mit pflanzlichen Präparaten, zum Beispiel Mittel mit Johanniskraut behandelt werden.

Behandlung von Depressionen: Hilfen & Tipps

Was tun gegen Winterdepression und Winterblues?

Die wichtigste vorbeugende wie auch therapeutische Maßnahme gegen eine Winterdepression oder die leichtere Variante Winterblues ist es, auch in der dunklen Jahreszeit regelmäßig ausreichend Tageslicht zu bekommen. Dabei muss nicht unbedingt die Sonne scheinen. Selbst normales Tageslicht bei bedecktem Himmel ist mit rund 5.000 Lux immer noch fünfzig Mal stärker als eine durchschnittliche Raumbeleuchtung. Für einen Effekt reichen bereits täglich 30 bis 60 Minuten Aufenthalt bei Tageslicht.

Spaziergänge sind besonders geeignet, denn dabei tanken Sie nicht nur Licht und Sauerstoff. Auch die Bewegung hat einen nachweislich positiven Effekt auf die Gemütslage. Selbst Menschen mit diagnostizierter Depression profitieren von Spaziergängen unter freiem Himmel.

Kleinigkeiten im Alltag sorgen zusätzlich dafür, dass die trübe Stimmung nicht die Oberhand gewinnt. Grundregel: Alles was glücklich macht, hilft dem Organismus, mehr vom Botenstoff Serotonin auszuschütten:

  • Zeigen Sie Farbe! Mit farbenfrohen Outfits und bunten Accessoires oder frischen Blumen in der Wohnung geht es Ihnen gleich besser.
  • Packt Sie der Heißhunger auf Süßes, greifen Sie lieber zu Obst statt Schokolade und anderem "Hüftgold". Das hält gesund und verhindert zusätzliche Pfunde, die wiederum aufs Gemüt drücken.
  • Muten Sie sich nicht zu viel zu, weder privat noch auf der Arbeit. Wer sich kleine Ziele steckt, hat öfter ein beglückendes Erfolgserlebnis.
  • Tun Sie sich öfter etwas Gutes: Gehen Sie aus, treffen Sie Freunde – das hebt die Stimmung.
  • Wer die Möglichkeit hat, kann die trübe Jahreszeit mit einem Sonnenurlaub am Meer oder in den Bergen aufhellen
  • Kuschelstunden mit dem Partner und Sex haben natürlich auch einen aufhellenden Effekt auf die Stimmung.
  • Bei Stimmungstiefs kann Johanniskraut helfen, die Gemütslage zu bessern. Sie müssen über mehrere Wochen eingenommen werden. Allerdings empfiehlt es sich, den Rat eines Arztes oder Apothekers einzuholen, da die erhältlichen Johanniskraut-Präparate von unterschiedlicher Qualität sind und die richtige Dosierung wichtig ist.
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