Übungen mit dem Theraband

In der Grundhaltung (links) steht man mittig auf dem Band, die Arme halten das Band gestrafft gestrafft auf Hüfthöhe. Dann werden die Arme seitlich in einer gleichmäßigen, schiebenden Bewegung bis auf Schulterhöhe ausgestreckt. Dann Arme wieder zurückführen.

Eine tolle Übung für die Hüft- und Bauchmuskeln: Man liegt seitlich, das Band wird dabei so wie auf dem Foto um beide Füße gelegt. Fortsetzung auf dem nächsten Bild.

Nun wird das obere gestreckte Bein in einer gleichmäßigen Bewegung angehoben und wieder abgesenkt. Das Band soll während der ganzen Übung gestrafft bleiben.

Ohne Band ist diese Übung für viele schwierig. Mit Band gelingt sie einfacher. In der Ausgangsstellung das Band um die Füße legen und mit den Händen gestrafft halten. Fortsetzung auf dem nächsten Bild.

Dann mit angespanntem Bauch und Beckenboden die Beine gestreckt bis kurz über dem Boden absenken.

Diese Übung ist dem Pilates entnommen: In der Ausgangslage auf dem Rücken das Band leicht gespannt wie im Bild halten. Fortsetzung auf dem nächsten Bild.

Mit aktiviertem Beckenboden und angespannten Bauchmuskeln nun die Beine strecken und wieder zurückführen.

In der Ausgangsstellung sind beide Beine gebeugt. Das Band wird um eine Fußsohle gelegt und mit den Händen fixiert. Darauf achten, dass auch in der Anfangsstellung das Band bereits leicht gestrafft ist. Dann das Bein gleichmäßig nach hinten strecken – und in die Ausgangslage zurückführen.

Eine klassische Übung für die Rückenmuskulatur. Mit dem Theraband wird sie effektiver, da man immer auch das gestraffte Gummiband halten muss. Das aktiviert viele kleine Muskeln und verbessert so die gesamte Körperhaltung.

Das Übungsband sollte immer doppelt um Hände oder Füße gelegt werden – so wird ein Abrutschen verhindert. Handschlaufen als Zubehör können bestimmte Übungen erleichtern.