Regional, frisch, gesund: Die Sorte der Woche

Radieschen: Pink, scharf – und so gesund!

Radieschen gelten als Geheimwaffe gegen Pilze und Bakterien. Was sie so gesund macht und wie man sie am besten zubereitet!

radieschen
Je kleiner Radieschen sind, desto mehr Vitamine enthalten sie relativ zum Gewicht.
© iStock.com/Thomas_EyeDesign

Als fein-scharfe Zutat für Salate oder hauchdünn geschnitten, mit wenig Salz bestreut und auf eine Scheibe Vollkornbrot gelegt – Radieschen sind ein gesunder Genuss. Botanisch gesehen gehören die kleinen roten Knollen zur Familie der Kreuzblütengewächse, zu denen auch der Rettich zählt. Wie er verfügen die kleinen roten Rettichexemplare, die Radieschen, über eine ganze Palette von positiven Wirkungen auf die Gesundheit.

Im Überblick:

Von diesen Lebensmitteln können Sie so viel essen, wie Sie wollen!

Gesunde Inhaltsstoffe von Radieschen

Radieschen gelten als Geheimwaffe gegen Pilze und Bakterien. Die kleinen Schwestern des Rettichs enthalten hochwirksame Senföle und viele Vitamine. Doch vor allem schmecken sie knackig-lecker. Am meisten Vitalstoffe liefern übrigens Freilandradieschen, die unter echtem Sonnenlicht gewachsen sind. Besonders gesund ist zudem Bioware, weil Rückstände aus Pflanzenschutzmitteln und weitere schädliche chemische Substanzen so gut wie fehlen. Was Radieschen an gesunden Inhaltsstoffen enthalten:

  • Senföle: Sie machen das Radieschen scharf. Allyl-Senföl, Raphanol, Glukaraphain und das Senföl-Glykosid sind hochwirksame Pflanzenstoffe. Sie können Bakterien und Pilze abtöten, vor allem im Magen und Darm. Wer Radieschen isst, schützt damit direkt seine Verdauungsorgane. Studien geben außerdem Hinweise darauf, dass Senföle gegen Krebszellen wirksam sein könnten. Kleine Radieschen sind übrigens schärfer als große, enthalten also anteilig mehr von den hochwirksamen Ölen.

  • Vitamin C: Je röter das Radieschen, desto mehr Vitamin C liefert es. Hundert Gramm Radieschen enthalten rund 50 Milligramm Vitamin C. Diese Biosubstanz, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist wichtig für das Immunsystem und schützt die Zellen vor schädlichen Einflüssen.

  • Selen: Das Spurenelement gilt als eines der wichtigsten Antioxidantien und als Anti-Aging-Hilfe. Auch im Zusammenhang mit Krebs wird Selen als Schutzfaktor diskutiert.

  • Folsäure: Das B-Vitamin ist wichtig für die Blutbildung und die Funktion von Schleimhäuten. Folsäure ist unverzichtbar für Frauen, die eine Schwangerschaft planen, denn Folsäuremangel kann das Kind gefährden.

  • Eisen: Das Spurenelement ist nicht nur unverzichtbar für die Blutbildung, sondern auch für die Energieversorgung der Zellen. Zusätzlich steht Eisenmangel in Zusammenhang mit depressiven Verstimmungen.

  • Phosphor: Der Mineralstoff sorgt neben Kalzium für stabile Knochen und ist unersetzlich für den ständigen Aufbau der Zellmembran.

Radieschen machen schlank

Daneben haben Radieschen weitere positive Effekte auf die Gesundheit und Figur: Sie sind echte Schlankmacher, hundert Gramm enthalten nur 14 Kalorien. Darüber hinaus haben die Senföle die Eigenschaft, Fett zu binden, sodass es den Körper unverwertet wieder verlässt – wie das manche Schlankheitspillen versprechen. Die ätherischen Öle regen den Gallenfluss an und unterstützen die Leber bei ihrer Entgiftungsarbeit. Radieschen senken den Cholesterinspiegel im Blut. Zusätzlich wirken die kleinen Knollen entwässernd, was erhöhten Blutdruck mildern kann.

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Frühjahrskur mit Radieschen

Radieschen genießen Sie am besten frisch. Die Knollen immer gut waschen, damit keine Erdrückstände daran haften. Früher war es üblich, Radieschen nur roh zu verzehren, zum Beispiel als gesunde Brotzeit-Begleiter. Heute finden sie darüber hinaus gekocht oder kurz im Wok gebraten Verwendung. Sie ergänzen sich im Geschmack ideal mit Früchten. So lässt sich mit leckeren Radieschen-Gerichten eine Frühjahrskur durchführen, die gesund und schlank hält.

Rezept für Radieschen-Carpaccio

Zutaten für vier Personen:

  • 1 Bund Radieschen
  • 250 g Champignons
  • Salz
  • Zucker
  • 2 Beete Kresse
  • 1–2 TL Zitronensaft
  • 200 g Sahneersatz zum Verfeinern
  • weißer Pfeffer

Zubereitung: Radieschen und Champignons in hauchdünne Scheiben schneiden. Radieschen salzen, etwas zuckern. Kresse vom Beet schneiden. Zitronensaft und Sahneersatz mischen, pfeffern. Hälfte der Kresse unterheben. Champignons anrichten, Radieschen drübergeben. Mit Dressing beträufeln und mit Kresse bestreuen.

Pro Portion: 135 kcal

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Gesunde Ernährung
Beratender Experte
Herr Dr. med. Roger Eisen

Naturheilverfahren, Sportmedizin, Chirotherapie, Anti-Aging in Bad Griesbach

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