Sicher in die Grillsaison starten

Grillen: Die besten Tipps für gesünderen Genuss

Das Barbecue mit Familie und Freunden ist fast schon ein Volkssport, das Angrillen wird jedes Jahr sehnsüchtig erwartet.

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Tropft Fett aus der Marinade vom Rost auf die Glut, entstehen krebserregende PAK. Auch verkohlte Stellen am Fleisch sind ungesund.
© iStock.com/ShotShare

Wir haben Tipps in Text und Bild, wie Sie gut in die Grillsaison starten und dabei auch noch etwas für Ihre Gesundheit tun.

  • Kein Fett in die Glut tropfen lassen: Grillmeister sollten darauf achten, dass kein Fett in die Glut tropft. Denn dabei können ringförmige aromatische Kohlenwasserstoffe (PAK) entstehen, die als krebserregend gelten. Durch den Rauch schlagen sich die Substanzen an Fleisch und Würstchen nieder. Deshalb am besten Aluschalen benutzen oder einen Grill mit senkrecht gestelltem Glutbett. Wer das Fleisch in Bier statt in Öl mariniert, tut aktuellen Forschungen nach zusätzlich etwas dafür, sein Krebsrisiko zu senken.

  • Gutes Fleisch aussuchen: "Leicht durchwachsene Fleischstücke sind zu empfehlen, damit nicht zu viel Fett verbrennt", sagt Stefanie Ludes, Ernährungsreferentin bei der Verbraucherinitiative Berlin. Je dünner die Koteletts oder Steaks geschnitten sind, desto schneller sind sie gar - und desto kürzer sind sie der Glut ausgesetzt, so die Verbraucherschützer. Allerdings trocknen dünne Scheiben schneller aus - am besten ist also ein Kompromiss von wenigen Zentimetern Dicke.

  • Gesünderes Grillgut:  Viel rotes Fleisch erhöht zahlreichen Studien zufolge das Risiko für verschiedene Krebsarten - zumal, wenn es angekohlt ist. Dann wächst durch die entstandenen Chemikalien die Krebsgefahr.  Besser: mageres Fleisch, Fisch und Gemüse (zum Beispiel Pilze, Zucchini, Paprika, Tomaten). Auch Tofu und Seitan können auf den Grill.

  • Grill sicher handhaben: Nur feste Grillanzünder und keine flüssigen Brandbeschleuniger verwenden. Den Grill immer umfall-sicher montieren und sich nicht betrunken an den Rost stellen. Kinder nicht in der Nähe des Grills herumtollen lassen. Jährlich passieren mehrere tausend Grillunfälle - davon rund 500 mit bleibenden Schäden. Die meisten Unfälle beim Barbecue betreffen junge Männer.

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