Trinken Sie zu wenig? Symptome für Dehydrierung

Durst ist ein Warnsignal: Wer Durst hat braucht Flüssigkeit. Mit diesem Gefühl erinnert uns der Körper daran, regelmäßig zum Wasserglas zu greifen. So reguliert er die Trinkmenge je nach Bedarf. Fehlt dieses Empfinden etwa durch eine Krankheit, im Alter oder weil jemand gefühlt schon einen "Wasserbauch" hat, müssen andere Körpersignale zu Rate gezogen werden. Nur so ist eine ausreichende Versorgung sichergestellt und ein Mangel wird rechtzeitig erkannt.

Sonne, Salzwasser, häufiges Ablecken, Heizungsluft ‒ das setzt unseren Lippen zu. Da viel Flüssigkeit an anderen Stellen im Körper benötigt wird und ein Großteil durch das Schwitzen einfach verloren geht, werden die Lippen spröde und rissig. Lieber mehr trinken als nur zum Fettstift greifen.

Wann war ich zuletzt auf der Toilette? Diese Frage kann man sich bei großer Hitze stellen, da die Nieren möglichst viel Wasser wieder an den Körper zurückliefern und nur wenige Tropfen hoch konzentrierten Urins entstehen. Dabei müssen genau so viele Stoffwechsel-Endprodukte ausgeschieden werden wie sonst auch. Ist der Urin dunkel und riecht stark, ist er zu hoch konzentriert und verrät die zu geringen Flüssigkeitsreserven im Körper. Gleiches gilt für die Verdauung. Mangelt es an Flüssigkeit, verdickt der Stuhl und Verstopfung droht.

Um auch den letzten Tropfen Flüssigkeit zu recyceln, bevor er als Urin den Körper verlässt, arbeitet die Niere auf Hochdruck. Diese Belastung geht nicht spurlos an diesem wichtigen Flüssigkeitsfilter vorbei. Die Nieren können sich entzünden und ihre Funktion einstellen. Als Vorwarnung spüren wir ziehende Schmerzen im Rücken, die bis in Becken und Wirbelsäule ausstrahlen können.

Steht dem Körper zu wenig Wasser zur Verfügung, verdickt auch das Blut, das zu gut 55 Prozent aus Flüssigkeit bestehen sollte. Der Körper reagiert mit einem Blutdruckanstieg, um das zähe Blut mit Kraft durch die feinen Kapillargefäße zu quetschen. Das begünstigt Kopfschmerzen und Migräne.

Auch unser Gehirn verliert bei Flüssigkeitsverlust an Leistungsfähigkeit und wir sind unkonzentriert, schwindelig und träge.

Trinkt man viel zu wenig Wasser, macht sich das sogar am Gewicht bemerkbar: Bis zu fünf Kilo am Tag werden ausgeschwitzt oder ausgeatmet. Ein Effekt, auf den viele Blitzdiäten bauen. Er ist aber weder nachhaltig noch gesund für unseren Körper.

Bei einer Exsikkose – dem akuten Flüssigkeitsmangel – hilft meist nur noch eine Infusionstherapie. Die starke Dehydrierung erkennt man, wenn man eine Hautfalte am Handrücken, Unterarm, Oberschenkel oder Bauch mit zwei Fingern aufnimmt und sie wieder loslässt. Normalerweise spannt sich die Hautfalte schnell wieder und nimmt ihre Ausgangsposition ein. Bei einer Exsikkose sinkt sie dagegen nur verlangsamt ab oder bleibt im Extremfall stehen.