Stoffwechsel anregen: 12 Tipps, um mehr Kalorien zu verbrennen

Unterschätzen Sie Ausdauersport nicht: Schon eine dreiviertel Stunde auf dem Rad wirkt noch bis zu zwölf Stunden danach stoffwechselfördernd. Auch Rudern ist eine gute Cardio-Übung, um den Stoffwechsel anzuregen.

Selbst wenn das frühere Aufstehen schwer fällt: Versuchen Sie am Morgen zumindest einen kleinen Happen zu essen, damit Sie mit frischer Energie zur Arbeit starten. Falls Sie morgens wenig Appetit haben: Versuchen Sie es mit ein wenig Obst oder Joghurt. Das hilft auch schon, um den Stoffwechsel anzuregen.

Es mag paradox erscheinen, aber wer zu wenig schläft, verlangsamt seinen Stoffwechsel. Außerdem fördert Müdigkeit Heißhunger-Attacken und verstärkt damit Gewichtsprobleme beziehungsweise erschwert das Abnehmen.

Die Muskelmasse, die wir beim Krafttraining aufbauen, verbrennt auch in Ruhe Kalorien. Sie können dadurch mehr essen, ohne direkt an Gewicht zuzunehmen.

Das Capsaicin in Chilis und Cayenne-Pfeffer lässt gewohnte Lebensmittel aufregend scharf schmecken und kurbelt zusätzlich den Stoffwechsel an. Doch Vorsicht: Wer einen empfindlichen Magen hat, sollte beim Essen nicht ins Schwitzen kommen.

Sogenannte Negativkalorien können sie zwar nicht bieten, doch Lebensmittel wie Grapefruit oder Thunfisch erhöhen bei der Verdauung die Stoffwechselrate. Ein Ei zum Frühstück sorgt zudem für den morgendlichen Stoffwechsel-Kick und hält lange vor.

Jeden Tag sollten Sie ausreichend trinken. Das regt die Verdauung an und pusht den Metabolismus. Zu viel Wasser ist allerdings nicht gesund, daher sind eineinhalb bis zwei Liter neben der Flüssigkeit durch die Nahrungsaufnahme ausreichend.

Matcha (Bild) und anderer Grüntee steckt voller Antioxidantien, die Krebs vorbeugen. Das Getränk enthält so gut wie keine Kalorien, macht wach und gibt so dem Stoffwechsel neuen Schub.

Wer in gemütlichere Jogging-Phasen immer wieder Sprints einbaut, erzielt schnellere und größere Erfolge. Das sogenannte Intervall-Training hilft nämlich dem Kreislauf und Stoffwechsel auf die Sprünge.

Koffein tritt schnell ins Blut über und wirkt dort als Stoffwechsel-Booster, der sogar erst nach drei Stunden voll wirkt.

Zwischendrin Fenster aufreißen oder kurz vor die Tür gehen und tief durchatmen: Das sorgt für einen klaren Kopf und ganz nebenbei durch eine bessere Durchblutung der inneren Organe auch für einen beschleunigten Stoffwechsel.

Ein ausgelassener Lachkrampf erhöht die Herzschlagfrequenz, hebt die Stimmung und verbrennt jede Menge Kalorien. Verkneifen Sie sich das Lachen also nicht!