Heiße Sommernächte rauben den Schlaf

Zehn Tipps für guten Schlaf trotz Hitze

Endlich ist der Sommer da! Doch wenn im Schlafzimmer über 26 Grad herrschen, ist an Schlaf nicht zu denken. Mit ein paar Tricks schlafen Sie trotzdem erholsam.

frau kann nicht schlafen, weils zu heiß ist
Die Raumtemperatur senken und den Körper abkühlen – dann klappt es mit dem Schlafen auch in warmen Nächten.
© iStock.com/PeopleImages

Schlafforscher haben herausgefunden, dass die meisten Mitteleuropäer dann nicht richtig schlafen können, wenn die Temperatur im Schlafzimmer über 26 Grad beträgt. Vor allem bei längeren Wärmeperioden wie zur Zeit heizen sich jedoch die Häuser so auf, dass es im Schlafgemach schnell zu warm wird.

Doch statt sich stundenlang hin und her zu wälzen, sollten Sie folgende Tipps beherzigen, um den Körper abzukühlen und die Raumtemperatur zu senken:

  • Mehr über gesunden Schlaf

    Schlafstörungen wie Ein- und Durchprobleme, Schnarchen oder das Schlafapnoe-Syndrom sind keine Seltenheit. Doch was kann im Alltag das Einschlafen erleichtern? Antworten auf diese Fragen finden Sie im Ratgeber mit Test und Expertenrat

  1. Belasten Sie den Magen abends nicht zu sehr. Ein leichtes, kaltes, fettarmes Abendessen, nicht zu stark gewürzt ist ideal. Beispielsweise: Tomaten mit Mozzarella, Gazpacho, Radieschenbrot oder geräucherte Forelle.

  2. Trinken Sie Wasser oder Eistee, Alkohol nur in Maßen. Alkohol treibt den Blutdruck in die Höhe und steigert die Körpertemperatur.

  3. Duschen Sie vor dem Zubettgehen lauwarm – nicht kalt. Beim kalten Duschen ziehen sich die Blutgefäße zusammen, der Körper kann Wärme nicht richtig abgeben und heizt danach erst richtig auf.

  4. Rubbeln Sie sich nach dem Duschen nicht ab, sondern streifen Sie die Nässe nur kurz ab. Die Verdunstungskälte auf dem Körper kühlt hervorragend.

  5. Wickeln Sie ein Baumwoll- oder Leinentuch locker um den Körper, oder...

    • zum Selbsttest

      Morgen-Mensch oder Abend-Typ? Der Test verrät, wie Ihre innere Uhr tickt.

    ...tragen Sie leichte Baumwollnachtwäsche, die Sie vorher in den Kühlschrank gelegt haben.

  6. Als Bettdecke dient in sehr heißen Nächten ein Leintuch oder ein Frotteebadelaken.

  7. Die Bettwäsche sollte aus Naturfasern sein wie Baumwolle, Batist, Baumwollsatin oder Leinen.

  8. Um die Temperatur im Schlafzimmer zu senken, sollten Sie nachts gut lüften, tagsüber jedoch die Fenster schließen und die Sonne aussperren. Das bedeutet: Jalousien spätestens ab neun Uhr schließen, oder sobald sie sich in der Sonne befinden, außerdem die Fenster schließen. Am kühlsten ist die Lufttemperatur übrigens ganz früh morgens, zwischen vier und sechs Uhr. Dann sollten Sie auf jeden Fall gut lüften.

  9. Schalten Sie im Schlafzimmer wenn möglich alle elektrischen Geräte aus – Lampe, Fernseher, Computer und Radio geben Wärme ab und heizen die Raumtemperatur in die Höhe.

Zwölf unterschätzte Schlafräuber

Lifeline/Wochit

Im Sommer gern mal mittags schlafen

Ein kleiner Trost, wenn es trotzdem nicht klappen sollte mit der erholsamen Nachtruhe – im Sommer brauchen wir von Natur aus etwas weniger Schlaf. Oder machen Sies wie die Südländer mit ihrer Siesta: Wenn es Ihnen möglich ist, legen Sie sich mittags für ein oder zwei Stunden hin. Dann darf es abends mal später werden, ohne dass die Gesundheit darunter leidet.

15 Tipps für besseren Schlaf
Beitrag zum Thema aus der Community
Artikel zum Weiterlesen
Schlafstörungen: Ursachen für Insomnie und was hilft
Probleme beim Ein- und Durchschlafen

Schlafstörungen sind eine starke Belastung. So finden Sie wieder zu einem erholsamen Schlaf mehr...

Sieben Gründe für das Nickerchen
So gesund ist ein kurzes Schläfchen am Tag

Ein kurzes Schläfchen tagsüber macht klug, fit und hilft gegen Stress mehr...

Todesbote Mittagsschlaf?
Nickerchen kann schlechtes Zeichen sein

Wer sich am Tag aufs Ohr hauen muss, lebt gefährlich. Wie gefährlich, sagt die Dauer des Nickerchens mehr...

Unsere Empfehlung
  • Gewinnen: Hochwertige Preise wartenDrehen Sie das Glücksrad!

    Vielleicht ist das Glück heute auf Ihrer Seite. Mit der Teilnahme an unseren interaktiven Gewinnspielen haben Sie die Chance auf hochwertige Preise. mehr...

Stichwortsuche in den Fragen und Antworten unserer Community

Durchstöbern Sie anhand der für Sie interessanten Begriffe die Beiträge und Foren in der Lifeline-Community.

Sie möchten mit Experten über Ihre Probleme sprechen? Hier gehts lang!

weiter...

Zum Seitenanfang