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3.000 Schritte extra am Tag - auch im Urlaub!
Wer seinen Körper gesund erhalten möchte, muss sich bewegen. Das ist allseits bekannt. Nicht umsonst macht das Bundesgesundheitsministerium in seiner aktuellen Kampagne "3.000 Schritte extra am Tag" Menschen im ganzen Land mit verschiedenen Aktionen für mehr Bewegung im Alltag mobil. Auch im Urlaub sollte man der Gesundheit zuliebe eher auf Aktionen statt auf "Leisetreten" setzen.
Warum ist Bewegung so wichtig?
Unser Körper ist ein sehr effizienter Bewegungsapparat. Doch wie ein Auto, das nur herumsteht, "rostet" auch er ein, wenn man ihn nicht täglich bewegt. Nicht nur Rücken- und Gelenkprobleme drohen, auch das Herz-Kreislauf-System und die Psyche können leiden, wenn man inaktiv bleibt. Im Gegenzug lassen sich mit dem richtigen Maß an täglicher Bewegung viele Gesundheitsprobleme bessern: Erhöhter Blutdruck und gesteigerte Blutfettwerte sinken, bei Frauen in den Wechseljahren kommt es seltener zu den unangenehmen Hitzewallungen, Migränepatienten leiden seltener unter Anfällen. Die Reihe der Erkrankungen, die sich mit Bewegung bessern lassen, ist zu lang, um sie alle aufzuführen. Fest steht: Bewegung ist neben der Ernährung und einer ausgeglichenen Psyche die Hauptstütze für eine belastbare Gesundheit.
3.000 Schritte sind nicht viel!
"3.000 Schritte extra", das klingt zunächst fast wie ein Marathon. Doch weit gefehlt! Ein Spaziergang von einer halben bis drei viertel Stunde ist völlig ausreichend, um seine Extraschritte jeden Tag zu absolvieren. Das muss natürlich nicht am Stück geschehen: Nach jeder Essenspause eine Runde um den Block gedreht oder auf dem Nachhauseweg eine Busstation früher ausgestiegen und schon hat man es geschafft. Doch gerade im Urlaub bieten sich weit mehr Alternativen, seinen Tag ein wenig bewegter zu verbringen. Das Gute daran: Bewegung ist nicht nur gesund, sondern macht auch richtig Spaß.
Natürliche Voraussetzungen am Urlaubsort nutzen
Bei der Auswahl seines Traumurlaubs sollte man nicht nur auf ein gutes Hotel achten, sondern auch darauf, was die Umgebung zu bieten hat. Sich nur zwischen Sonnenliege und Hotelzimmer hin und her zu bewegen, kommt zum Glück immer mehr aus der Mode. Wandern, Walken und Joggen kann man am Meer ebenso wie im Wald und auf Feldern. Für moderate Radtouren eignet sich eine flache, mit guten Radwegen versehene Landschaft. Wer gerne in Thermal- oder Mineralwasser badet, ist in einem Kurort sicherlich gut aufgehoben und kann dort auch gleich andere Kur-Angebote für sich nutzen. Wälder und Mittelgebirgslandschaften laden zu Spaziergängen ein, lokale Sehenswürdigkeiten sind vielerorts mit dem (Miet-)Fahrrad gut zu erreichen. Wer sich mit offenen Augen umschaut, wird für sein Bewegungsprogramm an vielen Urlaubsorten das Richtige finden.
Service und Angebotsvielfalt liegen im Trend
Viele Urlaubsanbieter gehen auf die unterschiedlichen Bedürfnisse ihrer Gäste ein und bieten spezielle Bewegungsprogramme an: Aquagymnastik und Rückenschwimmen für Wirbelsäulen- und Rückenpatienten, Walking, Langlauf oder gemütliche Radtouren für Herz-Kreislauf-Erkrankte, Yoga und Tai Chi für Stressgeplagte und Arthrosepatienten. Am besten, man erkundigt sich schon vor Urlaubsbeginn nach den Möglichkeiten. Denn häufig werden einem vom Anbieter vorab schon passende Leistungspakete geschnürt, die zusammen gebucht günstiger sind als später einzeln dazugenommen.
