Forum
Selbsttest
Expertenrat
Herz & Kreislauf
Nicht von falschem Ehrgeiz leiten lassen
Endlich Urlaub und Zeit für all das, was man schon lange einmal tun wollte! Aber immer langsam voran: Wer sich im Alltag wenig bewegt, sollte sich in der Ferienzeit nicht plötzlich überfordern. Übertriebener Eifer kann gerade bei Herz-Kreislauf-Patienten mehr Schaden als Nutzen bringen.
Vom Sofahocker zum Aktionshelden ist es ein weiter Weg
Die Urlaubszeit ist für viele Menschen die Gelegenheit, sich Träume zu erfüllen und vom Alltag abzuschalten. Immer mehr Menschen kommen dabei weg vom geruhsamen Müßiggang am Hotelpool. Sie möchten in den Ferien lieber etwas Besonderes erleben: eine Klettertour vielleicht oder den Tauch- oder Segelschein machen. Gesundheitsbewusste nehmen sich vor, im Urlaub alles anders zu machen und allmorgendlich zu joggen oder alle Strecken aus eigener Kraft mit dem Fahrrad zurückzulegen. Wagemutige planen einen Fallschirmsprung. Aber an dieser Stelle ist Vorsicht geboten: Wer zu Hause eher eine ruhige Kugel schiebt, sollte im Urlaub nicht plötzlich auf Aktionsheld umschalten. Wenn der Blutdruck zu schnell in die Höhe geht, kann das besonders für Herz-Kreislauf-Patienten fatale Folgen haben.
Vorbereitung ist das A und O
Der Körper will vorbereitet sein, wenn er den Belastungen eines Aktiv-Urlaubs gewachsen sein soll. Jeder kann täglich etwas dafür tun, um sein persönliches Herz-Kreislauf-Risiko zu reduzieren und gesund zu bleiben. Herz-Kreislauf-Patienten können bereits zu Hause von speziellen Sportprogrammen profitieren, wo sie unter Anleitung ihr Kreislaufsystem stärken und sich an die körperliche Belastung gewöhnen. Gesunde fettarme Ernährung, Gewichtsreduktion auf ein gesundes Maß und regelmäßige Untersuchungen in der Arztpraxis tun ein Übriges für das körperliche Wohlbefinden und bessere persönliche Fitness. So gewappnet steht auch dem aktiven Urlaub nichts mehr im Wege.
Realistische Ziele setzen
Im Urlaub kann man sich seiner Gesundheit und Fitness noch viel besser widmen. Entspannt und vor Ort gut betreut kann man sich dann auch an die eine oder andere Aktivität wagen, für die zu Hause keine Zeit blieb. Moderate Rad- oder Wandertouren, Schwimmen im Meer, im See oder im Pool, Saunagänge und Kneipp-Anwendungen sind nur einige Beispiele für körperliche Unternehmungen, die auch für Herz-Kreislauf-Patienten geeignet sind. Aber Vorsicht: Überschätzen Sie niemals Ihre Kondition! Sprechen Sie in jedem Fall vor dem Urlaub mit Ihrem Arzt darüber, welche Aktivitäten Sie sich in welchem Maße zumuten können.
Gute Planung für ein entspanntes Urlaubserlebnis
Die Planung eines Aktiv-Urlaubs beginnt schon mit der Auswahl des richtigen Ferienortes. Bei bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen können sich Höhenlagen über 2.400 Meter, in denen der Sauerstoffgehalt wesentlich geringer ist als normalerweise, ungünstig auswirken. In dieser Höhe wird zum Beispiel bei Patienten mit verengten Herzkranzgefäßen die Sauerstoffversorgung des Körpers noch weiter beeinträchtigt. Auch bei Herzkrankheit stellt das Höhenklima ein besonderes gesundheitliches Risiko dar. Bevor Sie sich fürs Hochgebirge entscheiden, sollten Sie daher unbedingt Rücksprache mit Ihrem Arzt halten. Im Zweifelsfall ist ein Urlaubsziel in einer gemäßigteren Höhe die bessere Wahl.
Machen Sie es sich so leicht wie möglich
Es gibt vielerlei Möglichkeiten, wie Sie sich Ihre Urlaubsunternehmung leichter gestalten können. Wenn Sie gerne eine größere Wanderung unternehmen möchten, wählen Sie eine geführte Tour und lassen Sie sich Ihr Gepäck einfach transportieren. Lassen Sie sich nicht stressen. Wenn Sie merken, dass es Ihnen zu viel wird, sagen Sie dem Wanderführer rechtzeitig Bescheid, damit er einen Shuttle für Sie organisieren kann. Falsch verstandene Tapferkeit hilft in diesem Falle niemandem. Meiden Sie anstrengende Touren mit wenigen Möglichkeiten zur Rast oder Umkehr. Wichtig auch: Legen Sie sich keine anstrengenden Aktivitäten in die ersten Urlaubstage, damit Ihr Körper die Chance hat, sich an die neue Umgebung zu gewöhnen.
