Entspannt schlafen

Schlafstörungen - Tipps und Tricks für einen erholsamen Schlaf

Schlafstörungen sind kein Schicksal. Die meisten Schlafstörungen können Sie selbst in den Griff bekommen. Folgende Tipps helfen dabei:

Rhythmus

Halten Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein. Gehen Sie zu bestimmten Zeiten ins Bett und stehen Sie zu festgelegten Zeiten auf. Achten Sie auf eine konstante Schlafmenge, schlafen Sie nicht länger als nötig und gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind. Gönnen Sie sich nur dann einen Mittagsschlaf, wenn Sie es regelmäßig tun können.

Ernährung

Meiden Sie zu späte und reichhaltige Mahlzeiten sowie schwarzen Tee, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke am Abend. Versuchen Sie, weder mit einem zu vollen noch mit einem leeren Magen ins Bett zu gehen. Gegen ein Glas Wein als Schlummertrunk ist nichts einzuwenden, Alkohol in größeren Mengen verhindert allerdings ruhigen Schlaf, kann zu Durchschlafstörungen und Albträumen führen.

Schlafbedingungen

Sorgen Sie für ein angenehmes Schlafklima. Dazu zählen eine Raumtemperatur von 16 bis 18 Grad und eine Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 50 Prozent. Lüften Sie vor dem Schlafengehen und rauchen Sie nicht mehr im Schlafzimmer. Dunkeln Sie den Raum ausreichend ab. Überprüfen Sie Ihre Schlafausrüstung. Ist Ihre Matratze zu hart oder zu weich? Schwitzen Sie leicht unter Ihrer Bettdecke? Ist Ihre Schlafkleidung ausreichend bequem?

Schlafvorbereitungen

Schaffen Sie sich Schlafrituale, die Körper und Geist die Gelegenheit geben, sich auf die Nachtruhe einzustellen. Warme Bäder, warme Milch oder Kräutertees erleichtern das Ein- und Durchschlafen. Meiden Sie den Fernseher und verzichten Sie auf hitzige Debatten oder Streit mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner vorm Schlafengehen.