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Entspannt sein
Welche Methoden zu mehr Entspannung führen
Stress führt zu einer Erhöhung der Grundspannung in der Muskulatur. Sie sollten diese Spannung wieder herunterregeln.
Im Bereich der körperorientierten Verfahren, die psychophysischen Stress und Muskelspannung reduzieren helfen und die einen Ausgleich nervös bedingter Beschwerden schaffen, gibt es inzwischen ein reichhaltiges Angebot. Neben rein körperorientierten Verfahren wie der Muskelentspannung nach Jacobson und dem Autogenen Training, helfen körperpsychotherapeutisch orientierte Methoden beim Spannungsausgleich, indem sie psychische und physische Stressmuster erfahrbar machen. Hier lernen Sie, verloren gegangene Erlebnispotentiale wieder zu entdecken. Einige Beispiele:
- Bioenergetik - von Alexander Lowen entwickelt, fünf Charakter-Typologien definieren unterschiedliche somatische Grundmuster, tiefenpsychologisch orientiert, Stichwort "Charakterpanzer".
- Biodynamische Psychologie - von Gerda Boyesen entwickelt, will die ursprüngliche Lebendigkeit durch Körperarbeit wieder wecken, psychosomatische Zusammenhänge erkennen.
- Hakomi- Körperorientierte Psychotherapie: Beziehungserfahrungen, Fragen an das Leben und deren Antworten formen die Sicht der Dinge und sind im Körper gespeichert.
- Konzentrative Bewegungstherapie - tiefenpsychologisch orientierte Bewegungspsychotherapie, Verständnis für Konflikt und Entwicklung in der Bewegung wecken.
- Tanztherapie - tanzend die eigene und die Welt des anderen wahrnehmen, in Form, Raum, Rhythmus und Dynamik umsetzen.
- Pesso-Boyden-System Psychomotor - alte Konflikte und Verletzungen sind immer noch im Körper präsent, spezielle Techniken helfen, diese Körper-Seele-Architektur im Hier und Jetzt in das Bewusstsein zu bringen und so alte Muster zu verlassen.
- Funktionelle Entspannung - tiefenpsychologisch fundierte Pädagogik, verbindet innere Achtsamkeit, Sprache und Körperausdruck.
- Feldenkrais - Bewusst-Sein in jeder Bewegung, Rückkehr zum organischen Bewegungsfluss.
- Meditation - In Stille oder in Bewegung Gedanken erkennen und ziehen lassen, Gelassenheit und klare Wahrnehmung.
- Qi Gong - Gesunder Fluss der eigenen Energie, traditionelle asiatische Gesundheitbewegung. Hauptgedanke: Mit den Dingen sein.
- Yoga - traditionelle indische Bewegungslehre mit spiritueller Ausrichtung.
- Elementarer Tanz - kreativer Selbstausdruck und Körperbildung, Kontakt zum Ich und zum Anderen.
Autor:
Springer Medizin
Stand:
Mar 12, 2009
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