Vorbereitung: Entspannt Sitzen

Setzen Sie sich auf einen gepolsterten Stuhl ohne Armlehnen. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und setzen Sie sich mit bewusst aufgerichteter Wirbelsäule hin. Die Arme hängen seitlich am Körper herunter. Legen Sie die Hände entspannt auf den Oberschenkeln ab. Die Füße stehen etwa hüftbreit mit der ganzen Sohle auf dem Boden (am Besten ohne Schuhe üben!). Wenn Sie festen Bodenkontakt haben und sich in Ihrer Sitzposition wohlfühlen, kann es losgehen.
Hinweis: Sofern nicht anders angegeben, halten Sie Ihren Oberkörper bei den folgenden Übungen in dieser Position. Machen Sie keine Ausgleichbewegungen und entspannen Sie alle Muskeln, die nicht an der Übung beteiligt sind.