Flüssigkeitsbedarf

Die Waage verrät, ob Sie genug trinken

Die Waage verrät, ob Sie genug trinken
Das Gewicht gibt darüber Auskunft, ob man genug trinkt.
(dpa)

Trinken Sie genug? Die Antwort lässt sich mit einfachen Methoden ermitteln.

Der individuelle Flüssigkeitsbedarf hängt mit davon ab, wieviel man schwitzt. Wer also ausgiebig Sport treibt oder anderen schweißtreibenden Tätigkeiten nachgeht, sollte daher auch mehr trinken.  Als Anhaltspunkt gilt: Wer keinen Sport treibt, braucht etwa 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag, bei hohen Temperaturen und starkem Schwitzen können aber auch 2 bis 3 Liter nötig sein.

Ob Sie genug trinken, kann Ihnen ein Blick auf die Waage am Morgen und am Abend verraten. Stellen Sie dabei nur leichte Gewichtsschwankungen fest, die unter einem Prozent liegen, ist das laut der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) in Berlin ein Hinweis darauf, dass Ihre Flüssigkeitsaufnahme im grünen Bereich liegt. Stellen Sie jedoch einen Gewichtsverlust von mehr als einem Prozent zwischen morgendlichem und abendlichem Wiegen fest, ist mehr Trinken angesagt. Gleiches gilt, wenn das Gewicht am nächsten Morgen von dem am Morgen zuvor abweicht.

Auch die Urinfarbe gibt Auskunft über den Flüssigkeitsbedarf

Ein weiteres Indiz, ob die Trinkmenge verändert werden muss, ist die Farbe des Urins: Hat man viel getrunken, wird er hell. War die Trinkmenge zu gering, ist er dunkel.

Sportlern empfehlen Sportmediziner, sich vor und nach dem Sport zu wiegen und eventuelle Gewichtsverluste durch Trinken auszugleichen. Um den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten, sollte man zwei bis drei Stunden vor dem Sport etwa 250 bis 400 Milliliter (ml) trinken und 15 Minuten vorher nochmals 150 bis 200 ml. Während sportlicher Aktivitäten muss man dann nicht trinken, es sei denn, man betreibt länger als eine Stunde Ausdauersport.

Autor: Lifeline
Letzte Aktualisierung: 13. Oktober 2011

Neueste Fragen aus der Community
  • Sportmedizin
    Krampf
    22.04.2014 | 18:49 Uhr von Angsthase4

    Hallo! Ich mache jeden 2. Tag Cardiotrainig am Crosstrainer, 30-45 Minuten, wobei ich zum...  mehr...

  • Essen & Trinken
    Gesund Zunehmen
    22.04.2014 | 02:27 Uhr von vanessa ronaldo07

    Hallo Herr Dr Eisen,ich bin 25 jahre alt und habe die figur eines kindes,ich werde von...  mehr...

Aktuelle Top-Themen
Omega-3-Fettsäuren in Fisch und Kernen
Fettsäuren fürs Gehirn

Nicht nur vor Ostern: Wer regelmäßig Fisch isst, tut sich damit etwas Gutes mehr...

Fisch genießen mit gutem Gewissen
Omega-3-Lieferant

Welchen Fisch kann ich angesichts der Ausbeutung der Meere ruhigen Gewissens auf den Tisch bringen? mehr...

Sind Bio-Eier gesünder als normale?
Käfigeier in Nudeln und Keksen

Gibt es einen gesundheitlichen Unterschied zwischen Bio-Eiern und konventionell erzeugten? mehr...

Früh aufstehen macht schlank
Tagesrhythmus und Abnehmen

Das spezielle, bläuliche Tageslicht am Morgen wirkt gegen Hunger und hilft beim Abnehmen mehr...

Fragen Sie unser Gesundheitsteam

Kostenlos. 24 Stunden täglich. Unsere Gesundheitsexperten beantworten Ihre Fragen.

mehr lesen...
Ratgeber
  • NagelpilzNagelpilz

    Nagelpilz ist häufig ein verschleppter Hautpilz. Erfahren Sie mehr über Erkrankung und Behandlung

  • AllergieAllergie

    Bei Kindern treten sie gehäuft auf und jeder vierte Erwachsene quält sich: Allergien. Alles zum Thema

  • SchönheitsoperationenSchönheitsoperationen

    Von Brustvergrößerung bis Fettabsaugen: Alle wichtigen Infos zu den häufigsten Schönheits-OPs

Lifeline auf Twitter folgen



Zum Seitenanfang