Bei der Arbeit stehen statt sitzen

Ob Sport im Freien oder im Fitness-Studio: Gönnen Sie Ihrem Körper eine Aufwärmphase von einigen Minuten. So können sich Muskeln, Bänder und Gelenke sowie das Herz-Kreislauf-System auf die Belastung einstellen. Durch Aufwärmen beugen Sie Sportverletzungen vor und steigern Ihre körperliche Leistungsfähigkeit.

Wischen Sie Ihr Trainingsgerät nach Gebrauch ab, am besten auch schon vorher. Sinnvoll ist eine Unterlage, zum Beispiel ein Handtuch, das den Schweiß auffängt. Denn ein Gerät, das noch vom Vorgänger verschwitzt ist, nimmt nicht nur den Spaß am Workout, es ist eine Quelle für Keime.

Ein paar Hygiene-Regeln schützen vor Krankheiterregern, die sich auch im Fitness-Studio tummeln: Bringen Sie Ihr eigenes Schweißtuch von zu Hause mit. Reiben Sie sich nicht mit verschwitzten Händen die Augen. Vermeiden Sie die Berührung von Mund und Nase und waschen Sie sich nach dem Training die Hände unter heißem Wasser ab.

Wer schwitzt, sollte trinken, aber bitte keinen Energy-Drink oder Limonade. Zuckerhaltige Getränke sind sehr kalorienhaltig und mindern die positiven Effekte Ihres Trainings.

Die Trainingsmatte nach dem Workout einzurollen, mag zum Transport zweckmäßig sein. Schweißrückstände bilden aber eine Brutstätte für Keime. Wischen Sie deshalb die Matte nach dem Training ab und bewahren Sie sie zu Hause hängend auf.

Duschen und trockene Kleidung sollte nach dem Sport selbstverständlich sein. In verschwitzter Kleidung fühlt sich niemand wohl und die Feuchtigkeit begünstigt Hautunreinheiten sowie Hautpilz.

Nach einem anstrengenden Workout haben Sie vielleicht das Gefühl, sich eine kulinarische Belohnung wie ein Stück Kuchen oder Schokolade verdient zu haben. Geben Sie dem nicht nach: Sie würden weit mehr Kalorien aufnehmen, als Sie gerade mühsam verbrannt haben.

Innerhalb der nächsten zwei Stunden nach dem Training sollten Sie etwas essen. Wenn keine Hauptmahlzeit ansteht, gönnen Sie sich zumindest einen gesunden Snack, um Ihre Energiereservoirs wieder aufzufüllen. Das ist wichtig für den Muskelaufbau.

Wer extra früh aufsteht, um Sport zu treiben, sollte entsprechend früh ins Bett. Während des Schlafs produziert der Körper Wachstumshormone, die für die Regeneration der Muskeln wichtig sind. Sieben bis acht Stunden Schlaf sollten es schon sein, bevor der Wecker klingelt.