Haut und Haare

Die beste Schönheitspflege: Viele Vitamine

Vitamine stärken die Abwehrkräfte, schützen vor Krankheiten und halten Geist und Körper leistungsfähig. Sie schützen die Zellen vor freien Radikalen, die die Zellmembranen schädigen und somit den Alterungsprozess beschleunigen. Darum gilt: Je besser der Körper mit Vitaminen versorgt ist, desto größer sind die Chancen, dass sich der Alterungsprozess verlangsamt.

Vitamin A fördert Entstehen von elastischen Fasern

Vitamin A fördert die Teilung der Hautzellen und die Bildung von elastischen Fasern. Vitamin A stärkt die Sehkraft und hilft im Kampf gegen zellschädigende freie Radikale. Fehlt dem Körper Vitamin A, zeigt sich das sofort an der Haut. Sie wird rissig und trocken, die Haare brechen und auf der Kopfhaut bilden sich Schuppen.

Vitamin A ist vor allem in Milch und Milchprodukten, allen gelben und orangefarbenen Früchten, grünem Gemüse, Leber und Fischölen enthalten.

Vitamin C stärkt Haut, Bindegewebe und Zahnfleisch

Vitamin C kann - besonders im Verbund mit Vitamin E - sehr gut freie Radikale abfangen. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C verlangsamt zudem die Verkalkung der Blutgefäße, unterstützt das Immunsystem und stärkt Haut, Bindegewebe und Zahnfleisch. Raucher brauchen mehr von diesem Vitamin.

Gute Vitamin-C-Lieferanten sind Zitrusfrüchte, Beerenobst, Hagebutten, Sanddorn, Paprika, Tomaten, Spinat, Petersilie und alle Kohlsorten.

Vitamin E aktiviert die Blutbildung

Vitamin E schützt die Zellen vor gefährlichen freien Radikalen. Eine gute Versorgung mit diesem Vitamin kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Es verbessert außerdem die Gehirnleistung, aktiviert die Blutbildung, bringt das Immunsystem in Schwung und kräftigt das Bindegewebe.

Vitamin E ist in Pflanzen- und Fischölen, Nüssen, Sonnenblumenkernen, grünen Blattgemüsen, Brokkoli und Sojaprodukten reichlich enthalten.

Vitamin B6 unterstützt das Gedächtnis

Vitamin B6 kann die Gehirnleistung verbessern - besonders auf das Gedächtnis wirkt es sich vorteilhaft aus. Es kräftigt außerdem das Immunsystem, indem es die Bildung der weißen Blutkörperchen fördert.

Hauptlieferanten von Vitamin B6 sind Hefe, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Sojabohnen, Nüsse, Weizenkeime, Vollkornreis, sowie Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Paprika, Bananen, Avocados und Ananas.

Pantothensäure verbessert die Fähigkeit der Zellen, Feuchtigkeit zu binden.

Pantothensäure hemmt Entzündungen, es fördert zudem den Energiestoffwechsel, die Nährstoffversorgung und Teilung der Zellen.

Pantothensäure steckt in Fleisch, Eiern, Soja- und Vollkornprodukten, Nüssen, Bohnen und Erbsen.

Niacin lindert Rötungen

Niacin kann den Hautschutz stärken und Rötungen und Pigmentflecken lindern.

Gute Niacin-Lieferanten sind Fleisch, Fisch oder Meeresfrüchte, Geflügel, Nüsse, Vollkornprodukte und Kartoffeln.