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Schlank und gesund
Durch Bewegung im Alltag
Viele Menschen leben einen eher unbewegten Alltag. Dabei hilft schon ein wenig Bewegung, um Pfunde purzeln zu lassen und Zivilisationskrankheiten vorzubeugen.
Wer fit sein will, muss sich regelmäßig im Fitnessstudio verausgaben - diese Vorstellung verfolgt viele Artgenossen. Zu anstrengend, werden nicht minder viele sagen und das Sport-Outfit gegen die Wohlfühlklamotten eintauschen, um dann auf der heimischen Couch zu versinken. Dabei hat Sport so viele Facetten, dass selbst eingeschworene Bewegungsmuffel mit ein bisschen gutem Willen in Schuss kommen könnten.
Für den Anfang reicht es schon, etwas mehr Bewegung in den Alltag einzubauen. Sportwissenschaftler und Mediziner sind sich einig: Wer kleine Bewegungen in den Alltag integriert, etwa durch Tätigkeiten im Haushalt oder während der Arbeit, wird reichlich belohnt. Der Kalorienverbrauch erhöht sich, die Muskeln werden gekräftigt, die Ausdauer steigt und der Stoffwechsel arbeitet auf Hochtouren.
Moderate Bewegungen lassen Pfunde purzeln
Besonders effektiv sind Bewegungen, die zwar etwas anstrengend sind, bei denen man aber nicht aus der Puste kommt. Bei der stetigen, moderaten Belastung wird ein großer Teil der benötigten Energie durch Fettverbrennung abgedeckt, was der Gesundheit besonders zugute kommt. Aktivitäten mit höherer Intensität, wie etwa der Sprint zum Bahnhof, wirken sich dagegen eher auf die Zuckerverbrennung aus und sind deshalb für das Abnehmen nicht optimal.
Beispiele für einen aktiveren Alltag
Wo auch immer Sie sich aufhalten - in nahezu jeder Situation findet sich die Gelegenheit, aktiv zu sein, ohne dafür die Alltagskleidung gegen den Sportdress eintauschen zu müssen.
- Gehen statt fahren. Kleine Besorgungen lassen sich häufig zu Fuß ausführen. Also hin und wieder das Auto in der Garage lassen und den Weg zum Bäcker oder zur Post zügig zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen. Selbst kurze Spaziergänge bringen den Kreislauf in Schwung und kurbeln die Fettverbrennung an.
- Treppen steigen. Sicher, der Aufzug ist sehr bequem. Wer jedoch auf Aufzug oder Rolltreppe verzichtet und die Etagen zu Fuß nimmt, tut etwas für seine Kondition und die Gesäß- und Beinmuskulatur.
- Bewegung am Arbeitsplatz. Auch das Büro lässt sich ohne großen Aufwand zum Bewegungsparkour erklären. Wenn Sie viel im Sitzen zu erledigen haben, sollten Sie Mitteilungen an die Kollegen persönlich übermitteln, statt zum Telefonhörer zu greifen oder eine E-Mail zu schreiben. Doch auch beim Telefonieren lässt sich der Kreislauf anregen. Bei längeren Gesprächen einfach auf und ab gehen oder im Stehen das Gewicht abwechselnd auf die Zehenspitzen und die Fersen verlagern. Wenn möglich, dann nutzen Sie zusätzlich die Mittagspause für ein paar Gymnastikübungen. Diese lockern die Muskeln und fördern das geistige Leistungsvermögen.
- Schlanker Wohnungsputz. So ein Wohnungsputz ist nicht jedermanns Sache, doch vielleicht ändert sich das ab sofort. Denn erwiesenermaßen ist der Putz der eigenen vier Wände ideal, um überflüssige Kalorien zu verbrennen. Auch die Muskeln freuen sich über das Reinemachen - vor allem dann, wenn sie etwa beim Staubsaugen oder Fensterputz gezielt angespannt werden. Der Rundumputz zahlt sich also nicht nur für die Sauberkeit der Wohnung, sondern außerdem für die allgemeine Fitness aus.
