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Jetlag nach dem Flug
Wenn die biologische Uhr nicht mit der Zeitreise mitkommt
Jetlag-Symptome, wie Müdigkeit, Erschöpfung oder Schlaflosigkeit, treten bei Flügen in andere Zeitzonen auf. Sie machen sich umso stärker bemerkbar, je größer die Zeitverschiebung zwischen dem Abflug- und dem Zielort ist.
Ursachen für den Jetlag sind der noch nicht an die jeweilige Ortszeit angepasste Schlaf-Wach-Rhythmus, aber auch Klimaunterschiede, Magnetfeldschwankungen und kulturelle Besonderheiten im Urlaubsland. Die Anpassung an den neuen Rhythmus kann einige Tage dauern. Ein paar Verhaltensmaßnahmen können diese Anpassung erleichtern:
- Versuchen Sie sich schon ein bis zwei Tage vor der Abreise der Zeit des Urlaubsziels anzunähern!
- Versuchen Sie sich so schnell wie möglich dem Tagesablauf im Urlaubsland anzupassen!
- Nehmen Sie eine Mahlzeit vor dem Abflug zu sich und lehnen Sie Mahlzeiten im Flugzeug spät in der Nacht ab. Versuchen Sie während des Fluges zu schlafen! Wenn Ihnen dafür weniger als sechs Stunden zur Verfügung stehen, legen Sie ein "Nickerchen" während des Tages ein, damit Sie bis zur "landesüblichen" Schlafenszeit wach bleiben können.
- Versuchen Sie nicht durch Kaffee, Tee oder aufputschende Medikamente in den Anpassungsprozess einzugreifen.
Autor:
Springer Medizin
Stand:
Jul 10, 2008
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