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Rückenschmerzen im Urlaub müssen nicht sein
Gönnen Sie auch Ihrem Rücken Erholung
Viele Urlauber starten voller Vorfreude in den Urlaub. Doch häufig sind Rückenschmerzen unliebsame Reisebegleiter. Mit ein paar Tipps lässt es sich vorbeugen.
Endlich Urlaub- ein Großteil der Bundesbürger packt die Koffer und freut sich auf Ruhe, Entspannung und wohlige Sonnenstunden. Doch häufig beginnt der Urlaub alles andere als erholsam. Denn lange Anreisen in Bahn oder Auto und das schwere Gepäck bescheren nicht selten einen schmerzenden und verspannten Rücken. Auch Hotelbetten und Sonnenliegen können die schönste Zeit des Jahres schmerzvoll verleiden. „Auslöser für die Schmerzen stellen meist ungewohnte körperliche Belastungen und Beanspruchungen dar. In der Folge treten Verspannungen auf, die Beschwerden hervorrufen", weiß Dr. Reinhard Schneiderhan, Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga e.V. und Wirbelsäulenspezialist aus München.
Schweres Gepäck belastet das Kreuz
Ungewohnt stark belasten viele Urlauber ihren Rücken bereits kurz nach der Anreise. Denn die schweren Koffer und Reisetaschen müssen irgendwie vom Zug oder Auto zum Hotel. „20 Kilo schwere Koffer stellen eine enorme Belastung für den Rücken dar, welche oft schon nach der Anreise ihren Tribut fordert", bestätigt Dr. Reinhard Schneiderhan. „Da viele Menschen heute durch langes Sitzen im Beruf über wenig trainierte Muskeln an Bauch und Rücken verfügen, macht der Körper derartige Beanspruchung nicht immer klaglos mit", ergänzt der Facharzt für Orthopädie.
Um die Strapazen für den Rücken möglichst gering zu halten, sollte nicht irgendein Koffer die Reise antreten. Alte Rollkoffer lassen sich nur befördern, wenn man im Gehen einen krummen Rücken macht. Viel besser sind da Trolleys mit ausziehbarem Griff.
Beim Heben des Gepäcks über Bordsteine, Stufen oder vom Gepäckband sollten Sie immer darauf achten, das Gewicht möglichst nah am Körper zu halten. Schwere Lasten sollten generell nur aus der Hocke mit geradem Rücken gehoben werden. Im Idealfall hebt man einfach gar nicht. Von vielen Reiseveranstaltern wird ein Gepäckservice angeboten, der ihnen die Mühe abnimmt und die Koffer sogar häufig direkt bis zum Hotelzimmer bringt.
Entspannter Rücken auf langen Anreisen
Lange Reisezeiten in Auto, Bus oder Flugzeug haben eines gemein- sie strapazieren den Rücken und lassen vor allem den Nackenbereich gehörig verspannen. Damit das Dauersitzen in häufig unbequemer Position ein Ende hat, sollte immer ein aufblasbares Nackenkissen im Handgepäck sein. Es entlastet Wirbelsäule sowie Muskeln und Bänder und macht sogar ein beschwerdefreies Mittagsschläfchen möglich. „Am einfachsten wirkt man Beschwerden mit Pausen entgegen. Regelmäßiges Beinevertreten lockert die Muskulatur, dehnt die Wirbelgelenke und beugt so Schmerzen vor", erklärt Dr. Schneiderhan.
Beschwerdefreie Nachtruhe
Hotelbetten sind häufig besonders geräumig und besonders weich, während die Sonnenliegen ungewohnt hart sind. Da hat der Rücken ganz schön zu kämpfen. „Zum bequemen und erholsamen Liegen und Schlafen eignet sich am besten die Rückenlage. Bei harten Liegestühlen entlasten Kissen unter Nacken und Knien", rät Orthopäde Dr. Schneiderhan. Nicht empfehlenswert ist die Bauchlage, da die Lendenwirbel leicht ins Hohlkreuz fallen und die Halswirbelsäule in Seidendrehung gerät.
Kleines Workout für einen erholsamen Urlaub
Mit diesen Übungen können Reisende den Rückenbeschwerden vorbeugen.
- In Rückenlage beide Beine angewinkelt aufstellen und die Arme leicht abgespreizt flach auf den Boden legen. Bauchmuskeln anspannen und das Gesäß so weit anheben, dass sich von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie ergibt. Nach zehn Sekunden absetzen und entspannen. Zehnmal wiederholen.
- Im Vierfüßerstand Wirbelsäule und Bauchmuskeln anspannen. Jeweils abwechselnd einen Arm und das gegenseitige Bein waagerecht ausstrecken. Zehn Sekunden halten und die Seite wechseln. Zehnmal wiederholen.
- Im Sitzen den gestreckten Oberkörper etwas nach vorne neigen. Beide Arme waagerecht nach vorne strecken und gegenläufige Pendelbewegungen ausführen. Mehrfach wiederholen.
