Bewegung

Bewegung ist das A und O

Sportliche Aktivität erhöht den Energieverbrauch, baut Muskelmasse auf und Fettmasse ab, wirkt positiv auf das Herz-Kreislauf-System, formt den Körper und letztlich sammeln Sie auch noch Pluspunkte für Ihr seelisches Wohlbefinden!

Sind Sie regelmäßig sportlich aktiv, so kann sich sogar dauerhaft Ihr Grundumsatz erhöhen. Das bedeutet, daß Sie selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Auf diesen Effekt können Sie allerdings nur hoffen, wenn Sie regelmäßig trainieren und sich Ihre Muskelmasse vergrößert. Denn Muskeln sind wahre Kalorienfresser!

Sie müssen nicht zwingend einem Fitnessclub beitreten, um Ihrer Traumfigur näher zu kommen. Besonders wenn Sie lange keinen Sport mehr getrieben haben, sollten Sie in zwei Schritten vorgehen: Erhöhen Sie als erstes Ihre Alltagsaktivität, indem Sie konsequent Fahrstühle und Rolltreppen meiden: Benutzen Sie stattdessen die Treppen.

Haben Sie schon einmal ernsthaft darüber nachgedacht, ob Sie nicht doch Ihren Arbeitsweg mit dem Fahrrad bewältigen können? Alleine mit dieser zusätzlichen täglichen Bewegung fühlen Sie sich nach einiger Zeit sicher viel fitter, beweglicher und vielleicht sogar motivierter, noch etwas mehr für sich zu tun.

Haben Sie das Ziel abzunehmen, so kommen Sie um den zweiten Schritt nicht herum. Sie sollten überlegen, wann Sie in Ihrem Tagesablauf Platz für sportliche Betätigung haben. Planen Sie den Sport bewußt ein, sonst bleibt es bei den guten Vorsätzen! Bis zu 2000 Kalorien müssen pro Woche durch zusätzliche sportliche Aktivität verbraucht werden, damit überhaupt eine Wirkung auf Ihren Stoffwechsel und Ihr Körpergewicht erzielt wird. Experten halten mindestens 30 Minuten Sport 3 - 4 mal in der Woche für nötig.

Sie sollten ca. 2 Stunden vor dem Sport eine kleine kohlenhydratreiche Mahlzeit einnehmen. Grundvoraussetzung für ein effektives und gesundes Training ist, daß der Energiebedarf über die gesamte Leistungszeit vor allem durch Kohlenhydrate aber auch durch Fette gedeckt und damit der Proteinabbau während des Sports nicht erhöht wird. Steht dem Körper zuwenig Protein zur Verfügung, greift er das Körperprotein und somit die Muskelmasse an.

Bevorzugen Sie Sportarten, die den Einsatz vieler Muskelgruppen erfordern, wie Radfahren, Schwimmen oder Walking, die gleichzeitig gelenkschonend sind. Zusätzlich sollten Sie, besonders wenn Sie Fett verlieren wollen, mit einer geringen Intensität Sport treiben, in der "idealen Pulsfrequenzzone".