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Schlank mit Sport
Mit der Pulsuhr nicht aus der Puste kommen
Sport ist gesund. Er gleicht Stress aus und trainiert Herz und Kreislauf. Spaß macht es allerdings nur, wenn man auch Erfolgserlebnisse hat. Und eine Belastung richtig einordnen - das ist die erste Hürde, die Einsteiger bei jeder Sportart erst lernen müssen. Helfen kann da vor allem eine Pulsuhr.
Pulsuhren zeigen kontinuierlich an, wie eilig es das Herz gerade hat. Sie sind in der Regel einfach zu bedienen und vor allem sehr präzise. Der Fachhandel bietet zahlreiche Produkte an. Sie kosten je nach Ausstattung ab etwa 50 Euro.
Bei den meisten handelt es sich um einen Brustgurt, in den ein Sender eingebaut ist. Dieser überträgt die Herzfrequenz EKG-genau auf das Display einer speziellen Armbanduhr. Auf dieser lassen sich die Werte bei der sportlichen Betätigung jederzeit ablesen. An manchen Modellen kann man sogar eine Pulsober- und Untergrenze programmieren. Wer zum Beispiel beim Jogging zu langsam oder zu schnell läuft, wird mit einem Piepton darauf hingewiesen und kann sein Tempo wieder anpassen.
Bei dieser Frequenz läuft es optimal
- Die griffige Faustregel für den besten Trainings-Puls lautet 180 Schläge pro Minute minus Lebensalter. So kommen Sie nicht außer Atem, steigern Ihre Leistungsfähigkeit.
- Die richtige Herzfrequenz für die Fettverbrennung ist ein Puls zwischen 120 und 140 Schlägen in der Minute. Wer diese Frequenz wählt, kann die Pfunde schnell purzeln lassen.
Ebenfalls hilfreich für Einsteiger ist der Talk-Test. Wie der Name sagt, sollte man bei einem gesundheitsorientierten Fitnesstraining immer in der Lage sein, sich noch unterhalten zu können. Geht das nicht mehr, ist das Tempo zu hoch gewählt.
Die Pulsuhr lässt Frust gar nicht erst aufkommen
Pulsuhren sind empfehlenswert, vor allem für Anfänger. Der Reiz des Neuen, der Ehrgeiz und die fehlende Körpererfahrung führen dazu, dass sich viele überschätzen. Sie werfen sich viel zu schnell und viel zu intensiv ins Zeug und müssen schon nach kurzer Zeit frustriert feststellen: Ich kann nicht mehr. Mit einer Pulsuhr besteht diese Gefahr nicht.
Weiterer Vorteil: Wer regelmäßig trainiert, ist schon nach wenigen Wochen in der Lage, länger als eine halbe Stunde zu laufen.
