Forum
Expertenrat
Selbsttests
Bilderstrecken
Stress & Burnout
Verkehrsstau - Nicht verzweifeln!
Der wichtige Termin ist um zwölf. 20 Minuten Fahrzeit, alles paletti. Doch kaum hat er den Wagen auf die nächste Hauptstraße gelenkt, steht der Autofahrer im Stau. Er wird hektisch und kommt ins Schwitzen. Ein Stau ist Stress pur: ob zur Arbeit oder auf dem Weg in den Urlaub. So manche Fahrt wird zu einem Höllentrip. Doch einfache Tipps und Übungen helfen, den Stress zu bewältigen.
Im Bundesdurchschnitt empfinden 27 Prozent aller Autofahrer den Straßenverkehr als stressig. Das kann schlimme Folgen haben: Für nervlich Strapazierte ist das Unfallrisiko fünf Mal höher als für ausgeglichene Fahrer. Doch wer einige grundsätzliche Tipps beherzigt, kommt gut und sicher ans Ziel.
Den Stress wegatmen
Atmen heißt leben und ist wohl die einfachste Entspannungsübung von allen: Bequem in den Autosessel zurücklehnen und tiefer als gewöhnlich ein- und ausatmen. Das versorgt den Körper mit Sauerstoff, beruhigt die Nerven und führt zu einem angenehm kribbeligen Gefühl.
Schultern fallen lassen
Es läuft ganz unbewusst ab. Wer im Stau steht und sich aufregt, spannt die Muskeln an und zieht die Schultern hoch. Dabei ist es viel besser, das unerwartete Zeitangebot für gezielte Muskelentspannungsübungen zu nutzen.
Zuerst Arme und Füße so weit strecken, wie es das Platzangebot zulässt. Natürlich immer mit Blick auf die Straße. Danach die Schultern nach oben ziehen, einige Sekunden halten und dann wieder fallen lassen. Anschließend das rechte Ohr zur rechten Schulter und dann das linke Ohr zur linken Schulter neigen.
Immer ein paar Sekunden halten und dann wieder lösen. Abschlussübung: Die Stirn kräftig runzeln und die Lippen aufeinanderpressen. Nach einigen Sekunden wieder lösen.
An etwas Nettes denken
Warum gerade ich? Muss das jetzt sein? Hätte ich nur die andere Route gewählt. - Negative Gedanken sind Stress pur. Je mehr sich der Autofahrer mit den Konsequenzen des Staus - Verspätung, verpasster Termin, Vorwürfe - auseinandersetzt, desto demoralisierter wird er. Ratsamer ist, sich positive Gedanken zu machen: an den letzten beruflichen Erfolg denken, das Beisammensein mit Freunden, einen Flirt, den nächsten Urlaub. Experten sprechen auch von Autosuggestion.
Selbstgespräche und Schreien erlaubt
Die Reizüberflutung ist enorm. Das meiste frisst der Autofahrer in sich hinein. Statt sich aber über irgendwelche "Trantüten" zu ärgern, sollte er seine Gefühle im Auto gut ergründen und ruhig laut Selbstgespräche führen. Auch Schreien ist erlaubt. Das löst Gefühlsblockaden und führt zu einem richtig guten Gefühl.
Nutze die Zeit
Die meisten Autos haben heute ein Kassettengerät, manche sogar einen CD-Player. Das Auto kann also auch als Lernfabrik dienen. Lern- und Sprachkassetten gibt es heute in jedem Buchhandel. So lässt sich die Zeit im Stau sinnvoll nutzen.
