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Muskuklöser Bauch
Kombinationstraining für eine feste Bauchpartie
Ein flacher, muskulöser Bauch sieht nicht nur bei Männern sexy aus. Der Haken an der Sache: Sowohl um Kraft- als auch um Ausdauertraining kommt man nicht herum.
Wenn es etwas gibt, das viele Frauen und Männer gemeinsam haben, dann ist es ihre mittlere Problemzone. Überflüssige Pfunde landen bei beiden Geschlechtern früher und selten später am Bauch. Auch in Sachen Wunschfigur und dem beschwerlichen Weg dorthin gibt es kaum Unterschiede: Ein schlanker Bauch ist der Traum vieler, und wer ihn verwirklichen will, sollte intensive Sporteinheiten nicht scheuen. Nur mit einem Kombinationsprogramm aus gezielten Krafttraining für den Bauch und zusätzlichen Ausdauereinheiten wird aus dem Waschbär- ein Waschbrettbauch.
Krafttraining für straffe und feste Muskeln
Mit jedem Gramm Muskulatur, das wir aufbauen, erhöht sich unser Grundumsatz. Das heißt, dass wir selbst im Schlaf mehr Kalorien verbrennen. Kann der Körper dieses Plus an benötigter Energie nicht mehr über schnell verfügbaren Energielieferanten stillen, macht er sich an den eigenen Fettreserven zu schaffen. Aber auch sonst zahlt sich regelmäßiges Krafttraining aus, denn sind die überflüssigen Pfunde am Bauch erst einmal gewichen, winkt eine gut trainierte, straffe Mittelpartie. Dafür heißt es jedoch auch regelmäßig ans Kraftgerät oder an die freien Gewichte. Ein bis zwei Trainingseinheiten reichen nur aus, um den Status quo zu halten. Zuwachs gibt es nur, wenn die Muskeln an drei bis vier Tagen beansprucht werden.
Doch nicht allein die Häufigkeit des Trainings ist entscheidend. Die ersehnte schlanke Körpermitte stellt sich nur ein, wenn die Übungen sauber ausgeführt werden. Mogeleien wie verkürzte Bewegungsabläufe oder Schwungholen schmälern den Erfolg. Außerdem sollte jede Übung so oft wiederholt werden, bis die beanspruchte Muskulatur leicht brennt. Wenn die Muskulatur schon sehr ermüdet ist und kein sauberer Durchlauf mehr gelingen will, dann einfach am Endpunkt des Bewegungsablaufes etwas nachpumpen. Das macht das Training besonders intensiv.
Ausdauertraining für schmelzende Fettpolster
Gerade wenn sich an der Bauchpartie überflüssige Pfunde tummeln, fällt es vielen schwer, in Sachen Krafttraining am Ball zu bleiben. Erfolge werden nämlich erst so richtig sichtbar, wenn Fettpölsterchen schwinden. Ausdauertraining zusätzlich zum Straffungsprogramm erhöht die Fettverbrennung und beschleunigt das Erreichen des ersehnten Waschbretts. Dafür ist es wichtig, mindestens zweimal die Woche zu trainieren. Geeignet ist jede Sportart, die gefällt, solange man so richtig ins Schwitzen kommt und das regelmäßige Atmen nicht vergisst.
Ob Schwimmen, Radfahren, Laufen oder Tanzen – jede Ausdauersportart fordert den Körper anders. Wichtig ist, die Belastung nicht zu gering zu wählen. Prozentuell verbrennt der Köper bei moderatem Training zwar mehr Fett, rechnet man die Anzahl der insgesamt verbrauchten Kalorien pro Training zusammen, zahlt sich ein intensives Training jedoch schneller aus. Am besten bekommt man sein Fett mit Laufen weg. Bei keiner anderen Ausdauersportart verbrennt der Körper so viele Kalorien. Wer weder ungezähmte Natur noch einen Park vor der Tür hat, kann das Ausdauertraining auch im Studio auf dem Laufband oder dem Crosstrainer absolvieren.
