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Kleines Band, große Wirkung
Sein Geheimnis ist die große Dehnbarkeit. Ihm hat das Thera-Band seine Beliebtheit bei Physiotherapeuten, Fitnesstrainern und Freizeitsportlern zu verdanken. Außerdem ist das Gummiband klein, handlich und kann fast überall benutzt werden. Das Thera-Band ermöglicht ein Gelenk schonendes Training für straffere Muskeln und fördert die Durchblutung der Haut.
Am Anfang stand ein Zufall: Ende der Siebzigerjahre "entdeckten" Therapeuten das Thera-Band. Bei einer Betriebsbesichtigung zeigte ihnen der Führer Kofferdam, ein Band aus Latex, das Zahnärzte benutzen. Die Therapeuten erkannten den Wert der Dehneigenschaften und setzten das Thera-Band fortan für die Krankengymnastik ein. Ihre Beobachtung: Der Kraftaufbau der Latexbänder erfolgt linear - das schont die Gelenke und schützt vor Verletzungen. Sporttrainer folgten nach und stellten fest, dass das Gummiband ein hervorragendes und sanftes Rücken- und Ganzkörpertraining ermöglicht, bei dem auch versteckte Muskelpartien erreicht werden können. Die Muskeln von Armen, Bauch, Beinen oder Po straffen sich, zudem verbessern die Übungen die Durchblutung der Haut.
Farben zeigen die Bandstärke
Thera-Bänder gibt es in verschiedenen Farben, die die Stärken der Bänder anzeigen. Das Rote ist beispielsweise leichter zu dehnen als das Grüne. Die Gummibänder werden in unterschiedlichen Längen angeboten. In der Regel ist ein 2,20 m langes Band ideal, da sich mit ihm auch Übungen im Stand machen lassen oder das Band doppelt genommen werden kann, um den Widerstand zu erhöhen. Kurze Bänder von 1 -1,5 m eignen sich besonders für Übungen im Sitzen oder Liegen. Einsteiger sollten sich vorm Kauf ausführlich beraten lassen. Für Menschen mit Latex-Allergie gibt es mittlerweile auch Gummibänder aus latexfreiem Kunststoff.
Pudern erhält die Griffigkeit
Beim Training sollten Uhren und Schmuck abgelegt und auf kurze Fingernägel geachtet werden, um keine Löcher in das Thera-Band zu reißen. Die Latex-Bänder sind unbedingt vor direkter Sonne oder Heizungswärme zu schützen. Zur Pflege sollten die Gummibänder gelegentlich gewaschen und mit Talkum- oder Babypuder eingerieben werden. Das macht sie griffiger.
Übungen mit dem Thera-Band
- Übung 1
Aufrecht sitzen oder stehen und das Thera-Band 1 Mal ums Handgelenk wickeln. Nehmen Sie das Band in schulterbreitem Abstand und strecken Sie die Arme über dem Kopf. Schultern unten lassen! Beim Ausatmen Ellbogen beugen und Arme und Hände nach unten ziehen, bis die Hände in Schulterhöhe sind. Dabei das Band hinter den Kopf in Richtung Nacken führen, langsam strecken und die Arme wieder nach oben nehmen. 15 Mal wiederholen. - Übung 2
Sitzen Sie aufrecht auf dem vorderen Drittel eines Stuhles mit leicht gespreizten Beinen. Das Band um die Oberschenkel wickeln und 1 Mal um die Unterschenkel. Spreizen Sie die Beine gegen den Widerstand des Thera-Bandes. Dann die Beine wieder kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurückführen. 15 Mal wiederholen, dann eine kleine Pause einlegen und 2-3 weitere Einheiten machen. - Übung 3
Das Thera-Band um beide Hände wickeln, die Arme anwinkeln und die Hände fest vor die Brust nehmen. Stellen Sie sich fest hin, sodass sich die Hüfte nicht bewegt. Lassen Sie den Oberkörper langsam kreisen, 5 Mal zur einen Seite und zur Mitte zurück, dann 5 Mal zur anderen Seite. Eine halbe Wendung reicht aus. 15 Mal wiederholen, kurz pausieren und 2-3 Einheiten absolvieren.
