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Sportzubehör
Theraband - Fitness-Studio im Taschenformat
Keine Lust auf Muckibude? Macht nichts. Es gibt ja das praktische Fitness-Studio im Westentaschenformat. Ob in den eigenen vier Wänden oder mal zwischendurch im Büro - mit dem Theraband ist ein sanftes, schonendes und trotzdem effektives Muskeltraining möglich. Der Effekt: straffere Muskeln, ansehnliche Proportionen, eine gute Durchblutung der Haut.
Therabänder gibt es in gut sortierten Sportfachgeschäften. Es gibt sie in verschiedenen Farben und Stärken. Sie kosten so um die 10 Euro. Mit dem Kauf erhält man meistens auch ein kleines Trainingshandbuch. Darin sind zahlreiche Übungen aufgeführt.
Mit dem flexiblen Gummiband ist ein hervorragendes und sanftes Ganzkörpertraining möglich. Die Muskeln von Arme, Bauch, Beine oder Po straffen sich, werden fester und sorgen so für ansehnliche Proportionen. Die Übungen verbessern die Kapillarisierung und fördern die Durchblutung der Haut.
Die wichtigsten Tipps für erfolgreiches Training:
- Beim Training wird das Band einer gewissen Vorspannung ausgesetzt. Die Intensität hängt ganz davon ab, ob man Anfänger ist oder schon zu den Trainierten zählt.
- Bei vielen Übungen muss das Band fixiert werden. Dazu eignen sich am besten schwere Möbel oder abgeschaltete Heizkörper. Individuell lässt sich das Theraband auch in der Höhe einstellen, wenn mit einem Extraband (etwa einem Paketband) eine Schlaufe geknotet und dann in die Tür eingeklemmt wird. Achtung: Bitte die Tür verriegeln, damit niemand bei den Übungen plötzlich hereinplatzt und einem das Band um die Ohren fliegt.
- Bei allen Übungen sollte man unbedingt auf die korrekte Haltung achten und den Körper in eine gewisse Vorspannung versetzen. Das geht am besten, wenn man die Bauchmuskeln anspannt und die Schulterblätter leicht nach hinten unten zieht. So bleibt der Rücken während der gesamten Übungsausführung in gerader Position.
- Für alle Übungen empfiehlt sich eine langsame und gleichmäßige Bewegungsausführung. Das vermeidet Verletzungen und lässt die Muskeln optimal arbeiten.
Die Intensität des Trainings richtet sich nach der Leistungsstärke und sollte nur vorsichtig gesteigert werden. Wer regelmäßig übt, dreimal die Woche 20 bis 30 Minuten reichen aus, findet sich schnell zurecht.
Tipps für die richtige Pflege
Noch ein paar wichtige Hinweise: Therabänder bestehen aus dem Naturprodukt Latex. Dieses ist unbedingt vor direkter Sonneneinstrahlung oder Heizungswärme zu schützen. Wenn das Band nach mehrfachem Gebrauch zusammenkleben sollte, hilft ein wenig Puder. Dadurch wird das Band nicht nur gepflegt, sondern auch griffiger.
