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Fitness im Studio
Wie Untrainierte Sportfrust vermeiden
Wer nach langer Zeit das erste Mal wieder Sport treibt und ins Fitnessstudio oder Joggen geht, erlebt oft ein schmerzhaftes Nachspiel: Der Muskelkater ziept am nächsten Tag, ein schlappes und ausgelaugtes Gefühl macht sich breit. Denn der untrainierte Körper wehrt sich gegen die plötzliche Belastung. So wird aus Sportlust schnell Sportfrust. Doch das muss nicht sein.
Fitness entsteht nicht im Hau-Ruck-Verfahren
Untrainierte sollten sich unbedingt vergegenwärtigen, wie die "Verbrennungsmaschine" Mensch unter Belastung funktioniert. So lernen sie, sich besser einzuschätzen, überfordern sich nicht und können schnell die ersten Erfolge verbuchen. Aus biologischer Sicht betrachtet, ist Training nämlich nichts anderes als eine Reaktion des Organismus.
Die wichtigste Rolle spielen dabei Belastung und Anpassung. Mit anderen Worten: Bei einer sportlichen Betätigung ermüdet der Körper und in der Erholungsphase reagiert er mit Anpassungserscheinungen: erhöht seine Leistungsfähigkeit, um bei der nächsten Belastung besser gewappnet zu sein. Doch nur die schrittweise Verbesserung der Fitness führt zu immer neuen Erfolgen und kann so letztlich den Spaß am Sport garantieren.
Intervalltraining empfehlenswert
Der wichtigste Grundsatz beim Sport: Die Belastung muss dem derzeitigen Trainingszustand entsprechen. Deshalb nehmen gute Fitnessstudios beim Probetraining Belastungstests vor, um das Programm dem jeweiligen Niveau anzupassen. Wer lieber etwas für die Ausdauer tun, also Joggen, Schwimmen oder Radfahren möchte, sollte vor allem in Intervallen trainieren. So wechseln sich Belastungs- und Erholungsphasen ständig ab. Beispiel: Beim Joggen starten Sie mit einer Minute Laufen und einer Minute Gehen im Wechsel. Beim Schwimmen pausieren Sie zwischen den Bahnen jeweils eine Minute. Beim Radfahren treten Sie fünf Minuten intensiv und zwei Minute locker in die Pedale. Orientieren können Sie sich immer am Puls. Er sollte 130 bis 140 Schläge pro Minute nicht übersteigen.
Mäßig aber regelmäßig
Wichtiger als die Intensität ist die Häufigkeit des Trainings. Ideal sind zwei- bis drei Einheiten in der Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Wer regelmäßig trainiert, kann die Belastung alle zwei Wochen steigern und die Pausen immer weiter verkürzen. Tipp: Achten Sie immer auf den Puls. Ideal ist natürlich ein Training im Verein. In fast jeder Stadt finden sich Breitensportangebote. Betreut von versierten Trainern, stellen sich dann schnell die ersten Erfolge ein.
