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Walken - Das sanfte Fitnessprogramm
Nicht alles, was aus Amerika kommt, ist zur Nachahmung empfohlen. Beim Walking ist das anders: Die Fitnessalternative ist gesund und Einsteigersportart für Anfänger, Ältere und Übergewichtige. Auch hierzulande hat sich Walking zum Dauerbrenner entwickelt. Da Walking weniger anstrengend als Joggen ist, sind auch die Auswirkungen auf Muskeln, Herz- und Kreislauf geringer.
Mit guten Schuhen Training selbst auf Asphalt möglich
Trotzdem stärkt Walking den Herzmuskel, verbessert die Durchblutung, stabilisiert den Blutdruck und reguliert die Cholesterinwerte. Da eine Flugphase fehlt - ein Fuß bleibt immer am Boden - ist es besonders gelenkschonend. Walken kann man fast überall. Ideal sind Park- und Wanderwege, denn sie bieten den Füßen ausreichend Widerstand, um gleichmäßig und elastisch abzurollen. Aber auch auf Asphalt lässt sich gut gehen. Vorausgesetzt, Sie haben gute Schuhe. Das können Jogging- oder spezielle Walkingschuhe sein.
Ferse über die ganze Länge abrollen
Die Technik ist ganz einfach: Halten Sie den Oberkörper aufrecht, nehmen Sie die Schultern leicht zurück und richten Sie Ihren Blick nach vorne. Die Ellenbogen sind angewinkelt und schwingen im Gehschritt locker mit. Bei jedem Schritt müssen Sie die Ferse ganz bewusst aufsetzen und über die ganze Länge der Sohle bis hin zur Fußspitze abrollen, um sich dann mit den Zehen kräftig abzustoßen.
Ein ideales Anti-Stress-Programm
Die richtige Schrittlänge können Sie mit einem einfachen Test ermitteln. Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Füße stehen hüftbreit auseinander. Dann lassen Sie sich wie ein Skispringer beim Absprung nach vorne fallen, bis Sie Ihr Gleichgewicht verlieren und einen Fuß nach vorne setzen. Der Abstand zwischen Standbein und vorderem Fuß stellt die optimale Schrittlänge dar.
Damit Sie beim Walken den Gesundheitseffekt voll ausschöpfen, sollten Sie die Belastung richtig wählen. Am besten orientieren Sie sich am Puls. Er sollte 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Regelmäßig praktiziert ist Walking ein toller Fatburner und ein ideales Anti-Stress-Programm.
