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Radfahren
Kommen Sie auf Touren
Nicht jeder hat Lust auf Joggen oder Walken. Aber vielleicht ist das Fahrrad das Richtige? Das Allround-Training ist seit den Triumphen von Jan Ullrich auch bei uns wieder sehr populär. Mehr als 20 Millionen Deutsche treten regelmäßig in die Pedale. Zu Recht: Radfahren ist ein ideales Konditionstraining, es schont die Gelenke und ist ideal geeignet, Pfunde purzeln zu lassen.
Wichtig ist die Rahmenhöhe
Erste Voraussetzung für ein ideales Fitnesstraining ist das richtige Rad. Dies ist kein billiges Vergnügen. Gute Räder kosten so um die 500 Euro. Ideal geeignet sind Trekking- und Mountainbikes sowie das einfachere Citybike. Der wichtigste Bestandteil ist der Rahmen. Ross und Reiter müssen nämlich zusammenpassen und auf die individuelle Größe seines Benutzers abgestimmt sein. Die richtige Rahmenhöhe lässt sich ganz leicht errechnen: Spreizen Sie die Beine um etwa zwei Zentimeter und messen Sie Ihre innere Schrittlänge. Multiplizieren Sie den Wert mit 0,667 und schon haben Sie die optimale Größe. Im Trend sind Alurahmen. Besser, aber auch teurer sind Titan- oder Karbonrahmen.
Bremsen und schalten will gelernt sein
Egal auf welchem Rad Sie Ihr Fitnessprogramm absolvieren wollen, ein paar Dinge sollten Sie vorher unbedingt üben: Machen Sie sich vor allem mit der Gangschaltung vertraut und trainieren Sie das Bremsen, um ein Gefühl für das Rad zu bekommen. Zur Sicherheit sollten Sie ein paar Bremstests aus hohem Tempo heraus machen. Auch einhändiges oder gar freihändiges Fahren ist nicht ganz unwichtig. Vor allem, wenn Sie mal einen Schluck aus der Trinkflasche nehmen wollen.
Am besten Intervalltraining
Wer vor allem Herz- und Kreislauf trainieren und zugleich die Landschaft genießen möchte, sollte mit einer Trittfrequenz von 80-100 Umdrehungen pro Minute radeln. Achten Sie stets auf den Puls. Ideal ist eine Frequenz von 120-130 Schlägen pro Minute. Wie bei allen anderen Ausdauersportarten empfiehlt sich auch für Anfänger ein Intervalltraining. Starten sollte man mit fünf Minuten zügigem und fünf Minuten gemächlichem Fahren. Wer regelmäßig trainiert, kann das zügige Fahren Woche für Woche um eine Minute steigern und das gemächliche Fahren langsam immer weiter reduzieren.
