Tiefe Entspannung durch Autogenes Training

Wer durch zu hohe Anforderungen im Alltag unter dem Gefühl von Rast- und Ruhelosigkeit leidet, kann mit Autogenem Training auch kurze Pausen zur Entspannung nutzen. Selbst in der Schlange vor der Supermarktkasse ist es mit dem entsprechenden Training möglich, sich durch Schlagworte wie "warm" oder "schwer" in wohltuende Entspannung zu versetzen.

"Autogen" bedeutet "aus sich selber entstehend"

Wesentlich für die Methode des Autogenen Trainings ist die Selbstsuggestion, eine gesteuerte Konzentration auf Zustände und einzelne Partien des eigenen Körpers und das Ziel der Entspannung in ruhiger entspannter Atmosphäre. Zunächst unter Anleitung werden dabei entsprechende Worte oder Sätze gedacht oder gesprochen. Zehn bis zwanzig Minuten dauert eine Übungssitzung, wobei in der Regel mehrere Entspannungsschritte aufeinander folgen, bei denen sich der Übende auf unterschiedliche Ziele konzentriert:

• Allgemeine Entspannung: "Ich bin ruhig und gelöst."



• Schwereübung: "Mein Arme und Beine sind schwer."



• Wärmeübung: "Mein Körper ist angenehm warm."



• Herzübung: "Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig."



• Atmung: "Meine Atmung fließt ruhig und regelmäßig."



• Bauchübung: "Mein Sonnengeflecht ist warm."



• Stirn: "Meine Stirn ist angenehm kühl."

Wogegen Autogenes Training helfen kann

Bei fortgeschrittenem Training kann sich der Übende durch die Wortabfolge wie "schwer, warm, Stirn kühl" innerhalb weniger Minuten in den Zustand tiefer Entspannung versetzen. Ein gezieltes Vorgehen ist so auch bei folgenden akuten Stresssymptomen möglich:

• Tinnitus



• Migräne



• Verdauungsprobleme



• Menstruationsbeschwerden



• Schlaflosigkeit



• Angstzustände

Entspannung beugt Erkrankungen von Gelenken und Organen vor

Regelmäßiges Autogenes Training führt dazu, dass die Muskulatur sich lockert und die Blutgefäße sich erweitern. Dies wirkt schweren Folgeerscheinungen von erhöhtem Stress entgegen. Denn Stress geht meist mit einer Verspannung der Muskulatur einher. Diese Verspannung kann nicht nur zu Rücken-, Gelenk- und Kopfschmerzen führen, sondern auch zu Fehlregulationen der Organe, so Dr. Dietmar Ohm, Vorsitzender der Fachgruppe für Entspannungsverfahren im Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen. Zu Folgeerscheinungen von Verspannungen können insofern auch Leiden wie Arthritis, Erkrankungen des Nervensystems oder sogar ein Herzinfarkt gehören.