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Entspannungstechniken: nach Jacobson
Permanente Anspannung führt zu Muskelschmerzen oder schlägt auf den Magen. Mit gezielten Entspannungsübungen stellen Sie das verlorene Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung wieder her!
Anspannung und Entspannung sollten in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen. Störungen dieses Gleichgewichts können zu körperlichen Symptomen wie Rücken- und Muskelschmerzen, Kopfschmerzen , Magen- und Darmbeschwerden und vielen anderen Beschwerden führen.
Entspannung fördert dagegen das körperliche und seelische Wohlbefinden und lässt uns anstehende Belastungen besser bewältigen.
Bei der so genannten "progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson" soll über die körperliche auch eine psychische Entspannung erreicht werden. Dazu werden einzelne Muskelgruppen nacheinander angespannt und wieder entspannt. Das bewusste Anspannen der Muskulatur bewirkt eine anschließende Entspannung und Ermüdung des Muskels.
Spannung bewusst wahrnehmen!
Während der Anspannungsphase sollte die Aufmerksamkeit auf die anzuspannende Muskulatur gelenkt werden. Die Muskulatur sollte langsam und nur so stark angespannt werden, dass es noch als angenehm empfunden wird.
Bei der Entspannung, die immer mit der Ausatmung erfolgen muss, sollte alle Spannung in dem aktivierten Muskel abgebaut werden. Der Unterschied zum Zustand der Anspannung sollte bewusst wahrgenommen werden.
Beenden Sie die Entspannungsübungen, indem Sie die Augen öffnen, tief durchatmen und den Körper nach allen Seiten recken und strecken. Lassen Sie sich Zeit dabei und nehmen Sie den Unterschied zum Beginn der Übungen bewusst wahr.
Am besten erlernen Sie das nach seinem Erfinder benannte Verfahren der progressiven Muskelrelaxation in einem Kurs oder Lehrgang, denn ein erfahrener Lehrer kann Ihnen viele wichtige Informationen geben.
