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Wundermittel gegen Stress: Tief durchatmen
Aufregung, Angst, Stress - schneller, flacher oder gar stockender Atem sind oft die Folge. Vor Schreck bleibt uns die Luft weg, sagen wir auch. In brenzligen Situationen kann falsches Atmen zu Hektik, Panik, bis hin zu Ohnmacht führen. Die gute Nachricht: Richtige Atmung ist ein Wundermittel gegen Stress, Verspannungen und kann sogar bei Kopfschmerz helfen.
Babys beherrschen die richtige Atmung von selbst. Gleichmäßig dehnt sich ihr gesamter Oberkörper. Sauerstoff strömt ungehindert in Bauchraum, Seiten und Brustkorb. Wer so atmet, versorgt seinen Körper mit mindestens einem halben Liter Sauerstoff. Doch mit der Zeit verlernen wir perfekte Atmung: je mehr Stress, desto flacher der Atem. Oft durchströmen kaum 200 Milliliter Sauerstoff pro Atemzug unseren Körper. Schnell geht uns die Puste aus. Wer dagegen richtig atmet, baut sogar Stress und Spannungen ab.
Atem schöpfen - Eine Wiederentdeckung
Gesunde Bauch- und Lungenatmung will gelernt sein. Richtige Bauchatmung gelingt am Anfang am besten liegend oder ganz entspannt sitzend. Die Hände auf dem Bauch ruhen lassen, langsam und tief durch die Nase einatmen, durch Mund und Nase ausatmen. Dabei sollte sich die Bauchdecke richtig wölben. Hosen oder Rockbund dürfen nicht zu eng sitzen. Für die richtige Lungenatmung die Finger in die Vertiefungen unterhalb der Schlüsselbeine legen. Tief durch die Nase einatmen. Die Finger sollten spüren, wie die Luft in die Lungen strömt. Zehn- bis 15-mal wiederholen. Der Körper bekommt eine Extraportion Sauerstoff und wir können gelassener mit stressigen Situationen umgehen.
Luft holen gegen Verspannungen
Auch gegen Verspannungen und Kopfschmerzen hilft richtig atmen. Und so geht es: Handflächen aneinander reiben, bis sie warm sind. Beide Handflächen auf die verspannten Partien legen. Luft durch die Nase tief einsaugen und in den schmerzenden Bereich lenken. Hilfreich ist die Vorstellung, dass die schmerzhaften Spannungen beim Ausatmen den Körper verlassen. Durch den Mund ausatmen.
Erst mal Dampf ablassen - Bei Lampenfieber
Eine wichtige Prüfung steht bevor oder ein entscheidendes Gespräch. Es geht um Job oder Partnerschaft. Kein Grund, die Luft anzuhalten: Zur Vorbereitung entspannt hinlegen, Augen schließen und durch die Nase tief einatmen. Nach dem fünften Atemzug innehalten und sich die bevorstehende Situation vorstellen. Anschließend kräftig ausatmen, sich den Zustand völliger Entspanntheit vergegenwärtigen, locker lassen und bleiben.
