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Die 5-am-Tag-Diät
Mit Obst und Gemüse gegen Übergewicht
Jedes Jahr versprechen neue Diäten den "Gewichtsverlust ohne große Mühe". Leider bleibt es oft bei leeren Versprechungen. Eine gesunde Art, das Gewicht langfristig und gesund zu reduzieren, bietet das Abnehmen mit "5 am Tag". Dabei müssen Sie keine Kalorien zählen, sondern fettarme Lebensmittel wählen und täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen.
Was zunächst als begleitende Gesundheitskampagne zur Expo 2000 in Hannover geplant war, ist heute viel mehr als nur die Empfehlung, fünf Mal am Tag Obst oder Gemüse zu essen. Neben groß angelegten Aktionen in Schulen, Kantinen und Supermärkten bietet das Programm "Abnehmen mit 5 am Tag" viele abwechslungsreiche Tipps und Rezepte, um dauerhaft den Polstern zu Leibe zu rücken. Bei der "5-am-Tag-Diät" bringen Sie sieben Abnehm-Regeln auf die richtige Spur:
1. Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit
Empfohlen werden insgesamt fünf Portionen Obst und Gemüse über den Tag verteilt. Bereits zum Frühstück können Sie mit einem leckeren Müsli in den Tag starten. Zwischendurch werden frische Obst- oder Gemüse-Snacks, wie knackige Möhren oder ein fruchtiger Apfel, empfohlen. Und wenn es einmal schnell gehen soll, kann alternativ ein Glas Frucht- oder Gemüsesaft ohne Zuckerzusatz getrunken werden. Zu jeder Hauptmahlzeit gehört bei diesem Programm Gemüse oder Obst, zum Beispiel als Salat, Suppe, ungezuckertes Kompott, oder in Kombination mit Joghurt, Quark oder Kefir.
2. Genuss ist ein Muss
Durch das abwechslungsreiche Essen werden alle Sinne angesprochen und sorgen so für kulinarischen Genuss und Zufriedenheit.
3. Keine strikten Verbote - dafür gesunde Alternativen
Das Programm besteht nicht nur aus Obst und Gemüse, denn das würde sehr schnell zu einer mangelhaften Versorgung des Körpers mit allen wichtigen Nährstoffen führen. Stattdessen werden gesunde Alternativen zu fettreichen Gerichten und Lebensmitteln empfohlen.
4. Täglich Frucht- und Gemüseschorlen
Ausreichendes Trinken ist bei jeder vernünftigen Diät das A und O. Deshalb können Sie bei der "5-am-Tag"-Diät mindestens eineinhalb bis zwei Liter Mineralwasser mit Frucht- oder Gemüsesaft ohne Zuckerzusatz, im Verhältnis von zwei Teilen Wasser zu einem Teil Saft trinken.
5. 30 Gramm Fett reichen aus!
Mit einer Menge von 30 Gramm Fett kommen Sie bei dieser Diät spielend aus. Dabei ist es besonders wichtig, pflanzlichen Fetten (Raps-, Walnuss-, oder Olivenöl) den Vorrang zu geben.
6. Gesund essen auch nach der Diät
Ganz besonders wichtig ist es, auch nach der Diät weiterhin abwechslungsreich und gesund zu essen. Dabei können die Portionen jetzt etwas größer ausfallen, als zu Zeiten der "5-am-Tag"-Diät.
7. Täglich 20 Minuten bewegen
Damit Ihr Programm optimal unterstützt wird, sollten Sie bei der "5-am-Tag"-Diät täglich für ein Plus an Bewegung sorgen. Schon 20 Minuten sind ausreichend.
Fazit: Gut für die Figur und die Gesundheit
Mit der "5-am-Tag-Diät" können Sie sehr gesund und langfristig abnehmen. Die Kilos werden sicher nicht in Rekordzeit purzeln. Doch durch die gezielte und bewusste Umstellung Ihrer Ess-Gewohnheiten bleiben Sie vom Jo-Jo-Effekt verschont. Sie fühlen sich fit und leistungsfähig. Sehr zu empfehlen!
