Anti-Aging fürs Gesicht

Mit Muskeln und Geist gegen Falten

Wer sich in seiner Haut wohl fühlt, sendet das auch aus. Positives Denken macht daher attraktiv. Die richtige Körperhaltung und ein Training der Gesichtsmuskeln erledigen den Rest. Vier Strategien gegen Falten.

Strategie 2: Mimik entspannen

Angespannte Körperhaltungen können über Jahre tiefe Falten ins Gesicht fräsen. Ein populäres Beispiel sind Denkerfalten, die viele Menschen sich durch starkes Konzentrieren beim Lesen zuziehen oder um eine Kurzsichtigkeit auszugleichen. Leider sehen diese Steilfalten über der Nase genauso aus wie Zornesfalten. Das kann ein Problem werden: Unsere Mitmenschen antworten nämlich auf die Gefühle, die sie in unserem Gesicht sehen. Viele Leute imitieren sogar unbewusst den Ausdruck ihres Gegenübers. Das kommt daher, dass ihr Gehirn auf die Signale reagiert, die Muskulatur und Haut des Gesichts aussenden, konnten Münchner Wissenschaftler mit Magnetresonanztomographien (einem bildgebenden Verfahren) zeigen. Dazu milderten sie die Zornesfalten von Versuchspersonen, indem sie ihnen Botox spritzten. Das Ergebnis war, dass die Gehirne der anderen Teilnehmer keine Wut registrierten und zornige Antwortblicke ausblieben. Für Menschen, die lieber ein Lächeln anstelle eines bösen Blickes ernten, ist eine gewisse Mimikkontrolle also sinnvoll. Dabei hilft es, die Gesichtzüge regelmäßig bewusst zu entspannen. Eine einfache Übung dazu ist das "innere Lächeln". Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Schließen Sie die Augen und lächeln Sie sich innerlich zu. Entspannen Sie dabei Ihr Gesicht, auch den Kiefer und die Zunge. Spüren Sie, wie sich das Lächeln über Ihr ganzes Gesicht ausbreitet.

Strategie 3: Gesichtsmuskeln trainieren

Mit Gesichtsgymnastik oder Gesichtsyoga lassen sich Falten aktiv angehen. Gezielte Übungen trainieren die Muskeln des Gesichts und haben auch Wirkung auf tiefe Schichten der Haut. Heike Höfler beschreibt die Vorteile von Gesichtsgymnastik so: "Die Methode ist einfach, natürlich und absolut frei von Nebenwirkungen. Sie erhält die gesunde, attraktive Spannkraft der Gesichthaut, sorgt für einen lebendigen Gesichtsausdruck und regt darüber hinaus die Regenerationskräfte der Haut an." In ihrem Buch "Fitnesstraining fürs Gesicht" stellt die Sportlehrerin zahlreiche Übungen vor, illustriert mit Fotos. Gegen hängende Oberlider empfiehlt Höfler z.B.: Reißen Sie die Augen weit auf und ziehen Sie die Oberlider nach oben bis das Weiße über den Pupillen erscheint. Die übrigen Muskeln im Gesicht, am Hals und an den Schultern bleiben entspannt. Die Spannung etwa sechs Sekunden halten, dann die Augen schließen und entspannen. "Täglich morgens oder abends 5-10 Minuten reichen völlig aus und werden ihre Wirkung nicht verfehlen. Suchen Sie sich 5-8 Übungen zu den verschiedenen Gesichtspartien aus und wiederholen Sie jede Übung 10-20 Mal. Zwischen den einzelnen Übungen können Sie Massagegriffe einsetzen. Einmal in der Woche sollten Sie sich mit einem längeren Gesichtsgymnastikprogramm, das aus Übungen, Massagegriffen und einer besonderen Gesichtsentspannung besteht, verwöhnen", rät Höfler.

Strategie 4: Haltung annehmen

Ein Klassiker unter den Trainingsprogrammen fürs Gesicht stammt von Benita Cantieni. Die Schweizerin geht die Sache ganzheitlich an. Sie sagt: Die Körperhaltung spiegelt sich im Gesicht. Das sei anatomisch bedingt: "Becken und Brustkorb verhalten sich zueinander wie Unterkiefer und Oberkiefer. Sie können diese Behauptung leicht nachprüfen. Entspannen Sie Mund und Kiefer. Kippen Sie Ihr Becken kraftvoll nach vorne, und spüren Sie nach, wie sich auch der Unterkiefer vorschiebt. Umgekehrt: Wird das Becken nach hinten verschoben, in ein auffälliges Hohlkreuz, zieht sich auch der Unterkiefer nach hinten", erklärt sie in ihrem Buch "New Faceforming". Die richtige Haltung des Körpers sei daher der erste Schritt zu einem glatten Gesicht. Dazu die Wirbelsäule aufrichten, den Brustkorb dehnen und den Kopf gerade halten, empfiehlt Cantieni. Außerdem hat die Schweizerin Übungen entwickelt, um das Gesicht gezielt zu "entfalten". Ihrer Ansicht nach rühren die meisten und tiefsten Falten im Gesicht von Verspannungen der tief unter der Haut liegenden Muskulatur. Ihr Tipp, um Zornesfalten zu glätten: Je einen Finger von unten oder von der Seite auf den inneren Ansatz der Augenbrauen neben der Nasenwurzel legen. Dann ultrazart Richtung Brauenknochen pulsieren. Das Programm "New Faceforming" lehrt, die Muskeln des Kopfes wahrzunehmen, zu dehnen, zu kräftigen und zu vernetzen. Es soll auch bei Zähneknirschen, Spannungskopfschmerzen und chronisch verspannten Nackenmuskeln gute Erfolge zeigen.

Buchtipps

• Benita Cantieni, New Faceforming, Südwest-Verlag 2008, 17,95 Euro
• Heike Höfler, Fitness-Training fürs Gesicht, Trias-Verlag 2005, 14,95 Euro
• Lourdes Julian Doplito-Cabuk, Gesichts-Yoga: Muskeltraining für ein strahlendes Aussehen, Orlanda-Verlag 2008, 17,50 Euro