Vier Gründe, mehr Pilze zu essen

Unbestrittener Kalzium-Spitzenreiter ist Käse, allen voran Parmesan und Emmentaler mit über einem Gramm Kalzium in hundert Gramm Käse. Doch auch Gouda und Weichkäse bringen es mit 500 bis 800 Milligramm auf einen stattlichen Kalziumgehalt.

Buttermilch liefert genauso viel Kalzium wie Milch (rund 230 Milligramm pro 200-ml-Glas), enthält aber viel weniger Kalorien.

Joghurt und Quark kommen auf einen Gehalt von hundert bis 150 Milligramm in hundert Gramm des Lebensmittels. Am meisten Kalzium enthält Vollmilch-Joghurt.

Doch auch pflanzliche Nahrungsmittel liefern jede Menge Kalzium. Hier liegt Sesam mit fast 800 Milligramm pro hundert Gramm vorne - das ist ebenso viel wie im Gouda.

Leinsaat kommt immerhin noch auf einen Kalziumgehalt von 260 Milligramm - mehr als das Doppelte der Milch!

Fast ebenso kalziumreich sind Mandeln (250 Milligramm) und Haselnüsse (225 Milligramm).

Auf einen ähnlichen Gehalt kommen Sojabohnen und das Mehl daraus.

Eier liefern vor allem über den Dotter Kalzium.

Unter den Gemüsearten belegt Grünkohl den Kalzium-Spitzenplatz: Er bringt es auf 230 Milligramm pro hundert Gramm Blätter - genauso viel wie ein Glas Milch!

Weitere kalziumreiche Sorten sind Fenchel, Brokkoli, Lauch und Spinat.

Vom "Sonnenvitamin" D steckt am meisten im Hering: Rund 26 Mikrogramm pro hundert Gramm Fisch.

Lachs kommt auf einen Vitamin-D-Gehalt von rund 16 Mikrogramm, ...

... Sardinen enthalten gut zehn Mikrogramm Vitamin D.

Auch die edlen Muscheln liefern Vitamin D - zumindest Feinschmeckern.

Wer sein Vitamin D lieber fleischlos bezieht, für den sind Steinpilze die beste Wahl: Gute drei Mikrogramm Vitamin D2 stecken in ihnen (pro hundert Gramm).

Auch Kultur-Champignons sind mit zwei Mikrogramm gute Vitamin-D2-Lieferanten.

Volkssport Pilzesammeln: Ob Sie die Pilze abschneiden oder vorsichtig abdrehen, macht keinen Unterschied. Entscheidend ist, dass Sie essbare und giftige Arten sicher voneinander unterscheiden können.

Der Transport ist wichtig. Körbe sind dafür hervorragend geeignet: Der Pilz wird nicht zerdrückt und schwitzt nicht, anders als in Plastiktüten.

Schon im Mittelalter war der Pfifferling als Speisepilz beliebt und hat seine eigene Redewendung. Allerdings ist er nicht mehr so häufig wie in früheren Zeiten, so dass er mehr wert ist, als nur einen Pfifferling.

Der gelblich-braune Kopf mit der schwammartigen Oberfläche macht die Morchel fast unverwechselbar. Der begehrte Speisepilz wird auch getrocknet verwendet. In Deutschland steht die Morchel unter Naturschutz.

Champignons sind die häufigsten Zuchtpilze. In der Natur findet sich der Wiesen-Champignon fast weltweit. Eine Überdüngung der Böden macht ihm das Überleben aber immer schwerer.

Seiner Form mit großem Hut und dünnem Stil verdankt er seinen Namen. Ein Pilz wie ein Sonnenschirm, auch "Fleisch des Waldes" genannt. Seine Kappe wird gerne in Panade als vegetarisches Schnitzel serviert.

Als Giftpilze bezeichnet man große Pilzarten mit Stil und Kappe, die durch Verzehr beim Menschen gesundheitliche Schädigungen bis hin zum Tod verursachen können. Schimmelpilze zählen nicht dazu.

Ein Pilz wie im Märchen: der rote Fliegenpilz mit seiner auffälligen Kappe und den weißen Tupfen. Auch bei uns ist er während der Pilzsaison von von Juli bis Oktober zu finden.

Gerade kleinere und junge Vertreter der Knollenblätterpilze können nur zu leicht mit dem Wiesenchampignon verwechselt werden. Eine Vergiftung mit diesem Pilz kann die Leber des Menschen zerstören.

Der Gifthäubling ähnelt dem Stockschwämmchen. Achten Sie auf einen mehligen Geruch, der den Gifthäubling entlarvt.

Ein ausgewachsener grüner Knollenblätterpilz wiegt bis zu 50 Gramm. Er enthält dann ausreichend Gift um einen erwachsenen Mann mit 70 Kilogramm Körpergewicht zu töten!

Der auffällige Giftpilz aus der Gattung der Dickbauchröhrlinge kann mit dem flockenstieligen Hexenröhrling verwechselt werden, der allerdings einen braunen Hut hat.

Sie enthalten Ballaststoffe, vor allem Pektin, das schädliches Cholesterin bindet. Das beugt Arteriosklerose vor, schützt vor Bluthochdruck und Herzinfarkt.

Ballaststoffe, die wichtigsten B-Vitamine und wertvolle Antioxidanzien, die unsere Gehirnzellen schützen, schenken Auberginen.

Die süßen Früchte enthalten viel Kalium, das wichtig ist für die Blutdruckregulation und die Funktion von Muskeln und Verdauung.

Der blaue Farbstoff der Beeren ist reich an Carotinoiden und Flavonoiden, die Herz, Gehirn und Blase schützen.

Der Kohl ist für seine Anti-Krebs-Wirkung bekannt. Außerdem liefert er wertvolle Ballaststoffe und schützt auf diese Weise das Herz.

Die Weizenaufbereitung ist reich an Faserstoffen und B-Vitaminen. Bulgur hat einen niedrigen glykämischen Index, ist also günstig für den Blutzuckerspiegel.

Milch liefert Kalzium und Vitamin D für gesunde Knochen. Wählen Sie die fettarme Variante, damit schützen Sie Herz und Gefäße.

Mit seinem leicht verwertbaren Eiweiß macht Joghurt gut satt und hilft beim Abnehmen - wenn Sie fettarme Produkte wählen.

Wie andere Kreuzblütler schützt auch Grünkohl vor Entzündungen und Krebs. Zusätzlich liefert er viel Kalium, das wichtig für die Blutgerinnung ist.

Hafer ist leicht verdaulich und belebt den Stoffwechsel. Er stabilisiert zudem den Blutzucker und senkt den Cholesterinwert im Blut. Auch für die Stärkung von Haut und Knochen sind Haferflocken geeignet.

Sie liefern Kalium und Magnesium, halten damit den Blutdruck in Schach. Kidney-Bohnen sind reich an Eisen und Eiweiß: ein guter Fleischersatz für Vegetarier.

Er hat wenig Kalorien, dafür umso mehr Vitamin A und Ballaststoffe. Sein Farbstoff Beta-Karotin wirkt Herzerkrankungen entgegen.

Der rosafarbene Fisch, vor allem Wildlachs, ist reich an Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, weshalb er das Herz schützt. Zudem ist er gut fürs Hirn - und zwar von Älteren wie Ungeborenen.

Leinsamen auf den täglichen Speiseplan zu setzen, ist ganz leicht: Ein bis zwei Löffel ganzer oder gemahlener Leinsamen über das Essen gestreut liefert reichlich Omega-3-Fettsäuren und lösliche wie unlösliche Ballaststoffe – und die gleichen die Blutfettwerte aus.

Sie mögen keine Hülsenfrüchte? Keine Bange, in Linsen sind die Inhaltsstoffe, die zu Blähungen führen, nicht enthalten. Sie enthalten dafür viel Eisen, Eiweiß und Ballaststoffe.

Fleisch enthält B- und E-Vitamine, Eisen, Zink und Magnesium. Nur sollte das Fleisch mager sind und am besten aus Bio-Beständen.

Sie enthalten viel Kalzium und einfach ungesättigte Fettsäuren. Täglich eine Handvoll verringert das (schlechte) LDL-Cholesterin und die Gefahr einer Herzerkrankung.

Natürlich natives Olivenöl, ein klassischer Bestandteil der mediterranen Diät und gut fürs Herz. Es enthält zudem Antioxidantien, welche das LDL-Cholesterin senken, ohne das (gute) HDL-Cholesterin zu verändern.

Quinoa ist eine der besten pflanzlichen Eiweißquellen: Sie enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Und der Mineralienreichtum von Quinoa schlägt den unserer üblichen Getreidearten um Längen. Außerdem ist sie glutenfrei und kann bei Getreideunverträglichkeiten sowie bei Candida-Infektionen gegessen werden.

Der regelmäßige Verzehr von Rosenkohl beeinflusst den sogenannten Entgiftungsstoffwechsel des Menschen positiv. Auf diese Weise werden die weißen Blutkörperchen vor Zellschäden durch krebserregende Stoffe geschützt. Gemindert werde dadurch das Risiko für Krebserkrankungen in Lunge, Magen und Dickdarm, so die Forscher.

Sie ist reich an Kalium und reduziert den Blutdruck sowie das Risiko für einen Herzinfarkt.

Die rote Knolle senkt den Blutdruck und ist reicht an Folsäure, weshalb Schwangere dieses Gemüse öfter mal verzehren sollten.

Wenn Sie gezügelt trinken, dann tut Ihnen Rotwein gut. Für Frauen gilt ein Glas am Tag, für Männer zwei. Er enthält Resveratrol, dieser Stoff wirkt angeblich verjüngend. Er beugt zudem Diabetes und Herkrankheiten vor.

Der kleine Grüne enthält jede Menge guter Inhaltsstoffe: neben Eisen und Kalzium auch Vitamin A, welches Augen und Haut nützt. Daneben ist er reich an Folsäure, was die roten Blutkörperchen unterstützt. Spinat schützt vor Missbildungen des Fötus in der Schwangerschaft.

Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass Walnüsse unter allen Nusssorten den höchsten Anteil an Antioxidantien enthalten. Zudem stecken in ihnen mehr Omega-3-Säuren als im Fisch! Außerdem machen sie entgegen ihrem Ruf nicht dick.

Das rote Gemüse enthält die Vitamine A, C und K. Die rote Farbe enthält einen Pflanzenstoff, der gegen Entzündungen hilft, er senkt zudem den Cholesterinspiegel und ist gut fürs Herz.

Die Hälfte Ihres täglichen Getreideverzehrs sollte aus Vollkornprodukten bestehen. Es enthält neben Ballaststoffen auch Eisen und B-Vitamine.