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Die richtige Musik macht Joggen effektiver
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- Beim Joggen Musik zu hören kann den Energieverbrauch steigern.
- Thinkstock
Der Kopf joggt mit – genau das wird vielen Ausdauersportlern zum Verhängnis. Weil das Gehirn automatisch auf sparsame Fortbewegung umschaltet, sinkt der Energieverbrauch. Das fanden US-amerikanische Forscher heraus. In ihrer Studie liefern sie auch gleich eine App, die das Hirn austrickst – mit Musik.
Der menschliche Körper ist eine Energiespar-Maschine. Das zeigt sich nicht nur daran, wie effizient wir Energie aus Nahrung verwerten und in Fettdepots speichern. Auch die Bewegung kostet den Körper immer nur so viel Mühe wie gerade nötig. Was früher überlebenswichtig war, ist in Zeiten grassierenden Übergewichts schädlich.
Der Energiesparmodus trifft auch auf das Joggen zu, fanden US-amerikanische Forscher der Simon Fraser Universität heraus. Mit einer speziellen Kombination aus Schrittlänge und -frequenz ermöglicht sein Gehirn dem Menschen eine ökonomische Fortbewegung – egal, bei welcher Geschwindigkeit. Denn selbst wenn diese sich ändert, stellt sich der Körper innerhalb von nicht einmal zwei Sekunden darauf ein und läuft wieder mit so wenig Energieaufwand wie möglich.
Tempo-Anpassung: Das Gehirn überholt den Körper
Das fanden die Forscher um Max Donelan an Probanden heraus, die auf einem Laufband eine Art Intervalltraining absolvierten. Bemerkenswert ist die Erkenntnis vor allem deshalb, weil die Körperintelligenz greift, bevor die höhere Geschwindigkeit physiologisch etwa durch erhöhten Sauerstoffverbrauch spürbar wird. Dieser Effekt tritt nämlich erst nach gut fünf Sekunden ein.
Es scheint also eine Art Geschwindigkeitsdatenbank im Gehirn zu geben, um während des Laufens beinahe ohne Verzögerung Energie sparen zu können. Studienleiter Donelan glaubt, dass das Gehirn im Lauf eines Lebens wie ein Archiv immer mehr dieser Schrittmuster ansammelt und speichert, um möglichst schnell auf verschiedenste Situationen reagieren zu können.
iPhone-App überlistet das Gehirn mit Musik
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- Die App Cruise Control durchsucht die eigene Musik nach passenden Lauf-Songs.
- Screenshot http://www.cruisecontrolrun.com/
Gleichzeitig erprobten die Forscher, wie man diesen Effekt verhindern kann, um das Joggen wirkungsvoller zu machen. Visuelle Reize eignen sich dazu nicht, wie sich herausstellte. Was dagegen hilft, ist ein kräftiger Rhythmus auf den Ohren. Die Forscher um Donelan entwickelten deshalb gleich eine iPhone-App zu ihrer Studie. Die kostenpflichtige Anwendung namens „Cruise Control“ (http://www.cruisecontrolrun.com/) durchsucht die Musikbibliothek nach Songs, die zum gewünschten Lauftempo passen. Wenn gewünscht, variiert das Programm den Rhythmus während des Rennens, um das Hirn auszutricksen. Aber Vorsicht: Wer beim Joggen laut Musik hört, riskiert, Autos und Fahrradfahrer zu überhören.
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