Erkältung - Grippaler Infekt - Prävention

Prävention

Vorbeugen ist besser als heilen. Mit kleinen Umstellungen im Alltag und mit etwas Training und Bewegung lassen sich oft Erkältungen schon im Vorfeld verhindern - man muss es nur tun!

Vorbeugend können Sie folgendes tun:

• Sorgen Sie für ausreichende Luftfeuchtigkeit und genügend Flüssigkeit, damit die Atemwege nicht austrocknen. Lüften Sie häufiger für einige Minuten. Steter Durchzug ist allerdings schlecht. Trinken Sie mindestens eineinhalb Liter Mineralwasser am Tag, wenn Sie mit Klimaanlage arbeiten.
• Bewegen Sie sich angemessen, aber nicht zuviel. Wohldosierte regelmäßige Bewegung stärkt die Abwehr, aber übermäßige Belastung, bei der Sie sich verausgaben, dämpft die Aktivität. Achten Sie darauf, dass Sie beim Sport nicht aus der Puste kommen, also nicht durch die Nase, sondern durch den Mund atmen müssen.
• Achten Sie auf ausgewogene, vitaminreiche Ernährung. Wichtig sind besonders Vitamin C (zum Beispiel in Südfrüchten, Paprika, Kartoffeln, Sauerkraut), essenzielle Fettsäuren (zum Beispiel in Pflanzenölen, fettem Seefisch), Mineralstoffe wie Selen und Zink (in Eigelb, Hefe, Milch).
• Meiden Sie Immungifte wie Alkohol und Nikotin. Kleine Mengen Alkohol (bis 20 Gramm pro Tag bei Männern, 15 Gramm bei Frauen) sind kein Problem, der eine Glühwein macht also nichts aus. Aber: Wenn Sie Alkohol trinken, fühlen Sie sich warm, weil sich die Blutgefäße weitstellen. Über die gesteigerte Durchblutung verlieren Sie sehr viel Wärme, ohne dass Sie diesen Wärmeverlust spüren. Bei einer Erkältung ist diese Unterkühlung ungünstig!
• Meiden Sie übermäßigen Stress, der Sie lahm legt. Er dämpft auch die Abwehr. Achten Sie auf ausreichende Erholungspausen. Nach einer Pause von fünf Minuten arbeiten Sie auch wieder besser - schuften Sie also nicht durch, weil Sie meinen, Sie werden sonst nicht fertig. Schlafen Sie ausreichend, denn nur im Schlaf kann sich der Körper regenerieren. Besonders gefährdet sind daher Nachtschwärmer und Schichtarbeitende.
• Trainieren Sie die körpereigene Regulation gegenüber Kälte- und anderen Stressreizen. Hervorragend ist dazu die Sauna geeignet. Wer regelmäßig sauniert, erkrankt weit seltener an Erkältungen. Auch Wechselduschen, Trockenbürsten, wechselkalte Bäder und das berühmte Wassertreten sind geeignet. Bitte achten Sie doch darauf, dass Sie dabei nicht auskühlen und zu Beginn Arme und Beine warm sind!
• Viel frische Luft macht die Atemwege widerstandsfähiger als wenn Sie immer nur in temperierten Räumen sitzen. Richtige Kleidung anziehen und dann raus bei Wind und Wetter!
• Die Summe macht es! Wer zu viele Belastungen dem Organismus aufbürdet wird zwangsläufig krank.