Wechseljahresbeschwerden - Behandlung
Behandlung
Während der Wechseljahre und danach wird eine gesundheitsbewusste Lebensweise wichtiger denn je:
- Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit wenig Fett, aber reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zahlt sich vielfach aus: Sie hilft das Körpergewicht zu halten und gegebenenfalls zu reduzieren. Darüber hinaus sollte der tägliche Speiseplan die Zufuhr von reichlich Calcium und Vitamin D beinhalten, die beide von den Knochen benötigt werden. Calcium ist in Milch und Milchprodukten enthalten und Vitamin D in vielen Fischen (z. B. Lachs, Sardinen). Bei der Auswahl von Fetten und Ölen ist auf einen hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu achten (z. B. in Olivenöl, Rapsöl). Sie schützen die Gefäße vor Arteriosklerose.
- Körperliche Aktivitäten haben viele positive Seiten: Sie helfen, das Körpergewicht zu halten, die Knochen zu stabilisieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Außerdem sorgen Sport und Bewegung auch für inneren Ausgleich und Erfolgserlebnisse, was sich positiv auf die Psyche auswirkt.
- Durch den Verzehr von Sojaprodukten, beispielsweise Sojadrinks, -joghurtalternativen und -desserts, kann man Osteoporose vorbeugen, was bei nachlassender Östrogenproduktion in den Wechseljahren besonders wichtig ist.
Quelle:
Springer Medizin
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