Impotenz - Erektile Dysfunktion - Prävention
Prävention
Eine gesunde Lebensweise stellt zwar keine direkte Vorbeugung der Erektilen Dysfunktion dar, der Verzicht auf fettreiche Ernährung, exzessiven Alkohol- und Nikotinkonsum sowie körperliche Ertüchtigung beugen jedoch Nerven- und Gefäßerkrankungen vor und damit auch der möglichen Entwicklung einer Erektilen Dysfunktion.
Grundsätzlich gilt es, die Ursachen für so genannte arterielle Gefäßveränderungen, im Sinne einer allgemeinen Arteriosklerose, zu verhindern oder im Laufe des Lebens abzumildern. Dadurch können Durchblutungsstörungen der für die Penisaufrichtung notwendigen Blutgefäße verhindert werden.
Folgende allgemeine Hinweise können das Entstehen und Fortschreiten eine Arteriosklerose vermindern:
- Abwechslungsreiche, ballaststoffreiche und fettarme Ernährung: Sinnvoll ist zum Beispiel der tägliche Verzehr von fünf unterschiedlichen Obst- oder Gemüsesorten (ein Beispiel für eine Tagesration: ein Apfel, eine Banane, eine Kiwi, eine Paprika, ein Kohlrabi). Ballaststoffreiche Nahrungsmittel sind: Haferflocken, Müsli, Linsen, Bohnen, frisches Obst und Gemüse. Fettarme Nahrungsmittel sind alle Obst- und Gemüsesorten.
- Reichliche körperliche Bewegung: Zweimal wöchentlich für 30 Minuten Gehen, Laufen oder Schwimmen sind gesund.
- Reduktion von Übergewicht: Bei einem so genannten Body Mass Index von beispielsweise über 30 ist die Reduktion des Körpergewichts zu empfehlen.
- Verzicht auf exzessiven Alkohol- und Nikotinkonsum: Sinnvoll und gesund sind der völlige Verzicht des Rauchens und nur ein gelegentlicher Genuss von Alkohol (zum Beispiel zwei bis drei Gläser Rotwein während einer Woche).
- Ziele des individuellen Blutdrucks und der individuellen Laborwerte des Fettstoffwechsels: Individuelles Ziel könnten, in Absprache mit dem behandelnden Arzt, folgende Werte sein: Normalwert des Blutdrucks: < 130/85 mmHg, Normalwerte des Fettstoffwechsels: Cholesterin: < 200 mg/dl, LDL-Cholesterin: < 130 mg/dl, HDL-Cholesterin: > 40 mg/dl, Triglyzeride: < 200 mg/dl.
Quelle:
Springer Medizin
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