Auch beim Autofahren: Den Rücken schonen

Die dauerhaften Vibrationen beim Autofahren führen zu Stauchungen der Wirbelsäule. Bis zu drei Zentimeter Körpergröße können nach stundenlanger Fahrt verlorengehen. Zusätzliche Beschwerden wie Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich, Kopfschmerzen, kalte Füße durch schlechte Durchblutung können das Autofahren zur Qual machen. Ein vielseitig verstellbarer Autositz kann helfen, diese Beschwerden zu vermeiden.

Rückenschonende Haltung auch im Auto

Lässt sich der Autositz so einstellen, dass eine optimale und rückenschonende Haltung möglich ist? Wenn nicht, empfiehlt sich ein neuer Sitz - dem Rücken zuliebe.

Und so lässt sich der Sitz optimal einstellen:

• Die Rückenlehne bildet einen Winkel von etwa 110 Grad zum Sitz, ist also rund 20 Grad aus der Senkrechten nach hinten geneigt.



• Hinsetzen und ganz nach hinten an die Lehne rutschen. Die Sitzneigung so einstellen, dass die Oberschenkel locker aufliegen. Die Sitzfläche sollte zwei bis drei fingerbreit vor der Kniekehle enden, damit die Blutzirkulation in den Beinen nicht behindert wird.



• Lassen sich die Handgelenke bei angelehnter Sitzhaltung oben auf das Lenkrad legen? Dann ist der Abstand optimal.



• Das Kupplungspedal sollte sich voll durchtreten lassen, ohne dabei nach vorne zu rutschen. Das linke Bein sollte jetzt immer noch leicht angewinkelt sein.



• Kopfstütze anpassen: Die Mitte der Kopfstütze sollte etwa auf Augenhöhe sein.

Verspannungen einfach vorbeugen

Die folgenden Übungen können helfen, Verspannungen zu verhindern:

• Ganz nach hinten an die Lehne rutschen und eine gerade Körperhaltung einnehmen: Brust raus, Bauch rein, Kopf hoch.



• Den Kopf einige Male von Schulter zu Schulter rollen lassen, mit den Schultern nach vorne und hinten kreisen. Einen Katzenbuckel machen und die Brust dann wieder heraus strecken.