Tipps für´s Baden als Entspannungsritual
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- Schaffen Sie sich Atmosphäre beim Baden.
- Getty Images/Hemera
Ob bei Muskelverspannungen, Stress, Nervosität oder Monatsschmerzen, warmes Wasser in Form eines Bades wirkt entspannend auf Körper und Seele. Je nach Zusatz wirkt es der Überreizung der Nerven entgegen, fördert die innere Ruhe und erleichtert auch das Einschlafen. Machen Sie aus Ihrer Badezeit ein kleines Ritual!
Gerade die Rückengeplagten unter uns können sich die angenehme muskelentkrampfende Wirkung eines Vollbades zu Nutze machen. Hierbei wird ein angenehmes Wannenbad mit einer Stufenlagerung kombiniert. Kalkulieren Sie für diese Badekur etwa eine Stunde.
Und so funktioniert es:
Bevor Sie es sich in Ihrer Badewanne gemütlich machen, bereiten Sie als erstes das Sofa oder Bett für die Stufenlagerung vor: Im unteren Drittel der Liegefläche stapeln Sie Kissen etwa 50 cm hoch übereinander. Dann breiten Sie über die gesamte Liegefläche und die Kissen eine Wolldecke oder ein großes Tuch, darüber noch eine Lage mit einem Leinentuch und als Abschluß ein Badetuch.
Nun können Sie in Ihr wohl temperiertes Bad gehen. Die Badetemperatur liegt bei etwa 38-39 Grad Celsius und die Raumtemperatur sollte so sein, dass man auch unbekleidet nicht friert. Wenn Ihr Kreislauf es verträgt, lassen Sie so viel Wasser ein, dass der Körper bis über die Schultern bedeckt ist. Ein Kopfpolster in der Badewanne unterstützt eine entspannte Liegeposition. Sie können das Badewasser mit zusätzlichen entspannenden Substanzen wie ätherischen Ölen aus Melisse, Lavendel, Hopfen, Baldrian versehen. Die Heilsubstanzen nimmt der Körper über die Atemwege und auch die Haut auf. Bleiben Sie nicht länger als 10 bis 15 Minuten in der Wanne.
Nun ruhen Sie sich für etwa 30 Minuten in einer schmerzfreien Position aus: Trocknen Sie sich gut ab und legen die Beine nacheinander auf den Kissenstapel. Die Unterschenkel liegen waagerecht auf diesem Kissenstapel. Sie können noch zusätzlich unter die Lendenwirbelsäule und unter den Kopf ein Kissen legen. Schlagen Sie dann das Badetuch, das Leinentuch und die Wolldecke übereinander. Die Arme können in dem Kokon liegen oder auch draußen bleiben.
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