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Ein bewegter Alltag beugt Muskelschwund vor
Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung halten laut Experten bis ins hohe Alter fit und können außerdem dem gefährlichen Verlust von Muskelmasse entgegentreten.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Masse unserer Muskel stetig ab. Die Experten der Deutschen Gesellschaft für Innere Medizin (DGIM) warnt davor, den Schwund der Muskeln auf die leichte Schulter zu nehmen. Denn bis zum 80. Lebensjahr gehen ganze 30 Prozent der Muskelmasse verloren, was gravierende Folgen für die Gesundheit haben kann. Kongresspräsident Professor Dr. med. Jürgen Schölmerich, Universität Regensburg erläutert: “Wir spüren dies nicht, da sich die meisten Tätigkeiten im Alltag heute mit geringer Muskelmasse bewältigen lassen. Die Diagnose Sarkopenie wird oft erst gestellt, wenn es zu einem schweren Sturz gekommen ist.”
Muskelschwäche ist die häufigste Ursache für Stürze und daraus resultierende Knochenbrüche und Krankenhausaufenthalte in fortgeschrittenem Alter. Viele unterschätzen die damit einhergehenden Folgen für die Gesundheit. Nur wenige wissen außerdem, wie leicht es ist, die Muskelkraft und Beweglichkeit bis ins hohe Alter aufrechtzuerhalten. Bereits normale Haus- und Gartenarbeit, ein ausgedehnter Spaziergang oder Nordic Walking an fünf Tagen der Woche für jeweils eine halbe Stunde reichen aus, um in Schuss zu bleiben. Senioren, die sich noch etwas mehr zutrauen, können sich auch mit Gymnastik oder Krafttraining fit halten.
Neben regelmäßigem Sport spielt auch eine gesunde Ernährung eine große Rolle. Gerade wenn neue Muskelmasse aufgebaut werden soll, ist eine eiweißreiche Ernährung wichtig. Professor Dr. med. Reto W. Kressig, Extraordinarius und Chefarzt für Geriatrie an der Universität Basel verordnet vielen seiner Patienten außerdem Vitamin D. Es hat einen wesentlichen Einfluss auf die Muskelfunktion und kann Studien zufolge die Sturzrate von Senioren um bis zu 50 Prozent senken.
