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„Der Bürokopfschmerz"

Wie oft fühlten Sie sich durch Kopfschmerzen beeinträchtigt?

Unter Kopfschmerzen leiden zeitweise etwa 71 Prozent aller Erwachsenen. Die Internationale Kopfschmerzgesellschaft (IHS) unterscheidet mehr als 251 Kopfschmerzarten. Auch bei der Arbeit trifft einen der Brummschädel - der so genannte „Bürokopfschmerz" - ab und an.

Wie oft sich Personen im letzten Monat durch Kopfschmerzen im Berufsalltag beeinträchtigt fühlten, wurde in einer Umfrage auf LIFELINE erfasst. Insgesamt nahmen 292 Teilnehmer an der Befragung zum Thema Bürokopfschmerz teil.
Die Hälfte (50 Prozent) der Befragten gab an, ab und an unter Beschwerden zu leiden. Ein Drittel der Befragten (33 Prozent) begleiteten fast täglich Kopfschmerzen im Job, lediglich 17 Prozent hatten keine Probleme.

Der „Bürokopfschmerz" kann verschiedene Auslöser haben: unsachgemäße Beleuchtung, verspannte Sitzhaltung, Unter- oder Überforderung, schlechtes Raumklima oder Lärm können das Entstehen von Kopfschmerzen – vor allem den Spannungskopfschmerz - im Büro fördern.

Mit einigen Tipps können Sie dem vorbeugen:

Achten Sie auf gute Lichtverhältnisse am Arbeitsplatz – besonders natürliches Tageslicht wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Achten Sie auf gleichmäßige Lichtverhältnisse, als Richtwert gilt eine Beleuchtungsstärke von 500 Lux.

Vermeiden Sie Lärm. Drucker, Faxgeräte und Kopierer sollten möglichst in einem separaten Raum untergebracht werden. In Großraumbüros sollte jeder darauf achten, sich leise zu verhalten. Ein ruhiger Ort – um konzentriert arbeiten zu können – sollte vorhanden sein.

Achten Sie auf die richtige ergonomische Einrichtung des Arbeitsplatzes. Bevorzugen Sie einen modernen Bürodrehstuhl, am besten mit Armlehnen. Versuchen Sie aufrecht zu sitzen, aber die Sitzhaltung häufig zu wechseln, damit Muskeln nicht einseitig belastet werden und sich verspannen. Tisch und Stuhlhöhe sollten so eingestellt werden, das beim aufrechten Sitzen Ober -und Unterarme eine rechten Winkel bilden, wenn man die Unterarme auf den Tisch legt. Auch Ober und Unterschenkel sollten einen rechten Winkel bilden, wenn beide Beine fest auf dem Boden stehen.

Der Augenabstand zum Computerbildschirm sollte 50 -70 cm betragen und die Bildschirmkante nicht über Augenhöhe hinausragen. Wichtig ist auch eine regelmäßige Kontrolle der Sehschärfe von einem Augenarzt.

Eine Raumtemperatur von 19 bis 23 Grad Celsius ist optimal. Stellen Sie Grünpflanzen auf! Dadurch wird die Luftfeuchtigkeit erhöht und Sauerstoff produziert.

Legen Sie regelmäßig eine kleine Erholungspause ein: Stehen Sie kurz auf und bewegen Sie sich oder machen gymnastische Übungen. Ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft in der Mittagspause ist ein geeignetes Mittel um sich zu entspannen.